男性保健运动:最适合男性的五项保健运动

发表于 2018-04-19 17:50 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:383
【兔兔网】随着生活水平,文化水平的不断提高,越来越多的人更加关注健康养生这一块的内容了,今天北京SPA会所就位大家总结了五项最适合男性的保健运动。
  一、力气瑜伽

  许多男性总以为瑜伽是女性的运动,可古印度大师级的瑜伽高手简直都是男性,瑜伽的精华在于着重人对自己身体的操控,而不是必定要做到某些体位。一起,瑜伽使人感触一种相对安静的意境,操练的进程也是参透人生道理的进程,身负作业、家庭压力的现代男性,在应对浮躁高节奏的日子之余操练力气瑜珈,既能健身又能静心。

  其实有一种力气型的瑜伽是十分的合适男人操练的,首要可以操练男人关于身体的操控和肌肉力气的才能,而且还可以操练男人身体柔韧性,使得肌肉关于骨骼的压力也相应的削减,最后力气瑜珈还能协助肌肉带来更多的营养和营养,使身体获得更多的能量。力气瑜珈有较强的塑体效果,对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使操练者拥有柔软又健壮的身体。一起也增强心肺循环功用,促进推陈出新。

  二、普拉提

  普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的,西方人比较重视身体肌肉才能的操练,比方跑步、滑雪等,而东方人比较重视唿吸和精神方面,比方瑜伽和太极。所以为了战胜身体的疾病、恢复健康,糅合了东方和西方不同的运动概念,创立了一种操练办法,这种操练办法把东方的柔韧和西方的力气两者的长处结合起来,得到许多人的认可。

  普拉提交融了瑜珈、功夫和舞蹈的一些动作,让人体骨骼恢复到原始的最佳状况,是一种安全合理、简单上手的养身煅炼法。普拉提以运动解剖学和运动生理学为根底,交融了西方微观和东方微观的运动概念,剔除了对关节有害的动作,在塑造男性形体上不输器械运动。

  据了解,操练普拉提对办公室人群特别有利,他们由于长期在办公桌和电脑前作业导致肌肉开展失衡,而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉操练。有规律地进行普拉提操练可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,处理肩部问题,收紧手臂、腹部的松懈肌肉。

  三、中华功夫

  中国功夫中浸透一种‘平缓’的意境,特别符合东方人的中庸之道。中华功夫源远流长,在千年的开展进程中,前人的许多体验增大了它的安全性。它不像跆拳道那样着重对抗性,但也能协助操练者发泄压力,关于‘高压锅’男人来说,是不错的减压办法。

  虽然太极也是很好的操练办法,但太极更着重整体系统,而功夫关于时刻少、根底低的一般男性来说操练可行性更高。由于功夫中分不同层次,操练内容也不同,相对比较简单,趣味性也强,简单坚持。

  四、慢跑

  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动办法,对坚持杰出的心脏功用,避免心脏功用阑珊,防止肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有杰出的效果。

  慢跑的速度不宜太快,要坚持均匀速度,主观上不感觉难过,客观上以每分钟心率操控在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时刻不少于20分钟,每周不少于4次。关于缓慢病患者宜挑选强度小、时刻短的计划,中老年及体质较差者宜挑选强度小而继续时刻较长的计划,年轻人及体质较好者,宜挑选强度较大、继续时刻较短的计划。

  五、登楼梯

  登楼梯使咱们日常日子中十分健身的一个运动,它与咱们的日子息息相关,上班回家都可以做,十分的简单,尤其是在城市里,根本不用担心没有登楼梯的时机,而且十分的有用,而且运动量的巨细可以随时自己调理,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的喜爱。

  登楼梯是一项较剧烈的有氧操练方式,操练者须具有杰出的健康状况,一般选用走、跑、多级跨越和跳等运动方式。操练者可根据自己的身体状况和环境条件,挑选合适自己的操练办法。初练者宜从慢速并继续20分钟开端,跟着体能的进步,逐渐加快速度或延伸继续时刻。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐渐过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

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