北京养生会所：夏季男士健康养生小贴士

　　1、最佳男人摄生保健办法--起睡守时

　　夏天日照时刻长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时刻，应随之作一些相应的调整，以迟睡早上为佳，并且应尽可能地守时起、睡。守时是体内生物钟的要求。假如一年四季都能守时，可形成动力定型，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏日，更应给自己规则一个严厉的起睡时刻，决不无故违背，即便男人SPA休息日也不破例，夏日最佳就寝时刻是22：00-23：00，最佳起床时刻是5：30-6：30。夏日酷热的气候很简单影响人们的睡觉，但你一旦养成了守时起睡的习惯，就比较简单扫除气候对睡觉的搅扰，早晨也会天然舒适地醒来，体内的生物钟就不会呈现错点现象，各种生理节律均可安定运转。

　　​2、最佳调味品--食醋

　　酷夏热出汗多，多吃点醋，能进步胃酸浓度，协助消化和吸收，促进胃口。醋还有很强的按捺细菌才能，短时刻内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道流行症有防止作用。夏天人易疲惫、疲倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲惫，保持充分的精力。

　　3、最佳蔬菜--苦味菜

　　夏日气温高湿度大，往往使人精力萎靡、厌倦乏力、胸闷、头昏、胃口不振、身体消瘦。此刻，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医男人摄生学以为，夏日人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，男性保健摄生既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，到达平衡机体功用的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰厚的具有避暑、退热、除烦、提神和健胃功用的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供挑选。

　　4、最佳汤肴--西红柿汤

　　夏令多喝西红柿汤既可取得养料，又能补足水分，一箭双雕，西红柿汤（烧好待冷却后再喝），所含西红柿红素有必定的抗前列腺癌和维护心脏的成效，最合适于北京男人摄生。

　　5、最佳肉食--鸭肉

　　切莫以为夏日只宜吃清淡食物，而夏日照样能进补，关键在于选准补品。这里向你引荐鸭肉，鸭肉不只富含人在夏天急需的蛋白质等养料，并且能防疾疗病。其微妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医热者寒之的治病准则看，特别合适体内有热、上火的人食用，如低烧、衰弱、食少、大便枯燥和水肿等多见于夏日。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、下降血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

　　6、最佳饮料--热茶

　　夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验标明，热茶的降温才能大大超越冷饮制品，乃是避暑饮品中的佼佼者。

　　7、最佳营养素--维生素E

　　维生素可让男性保健摄生安全度夏，最佳桂冠非维生素E莫属。德国科学家着重，人在夏天会遇到三大风险，即激烈的日照、臭氧与疲惫，而维生素E可将这三大风险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多组织一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

　　8、最佳运动--游水

　　夏令最好的运动是游水。游水不只训练人体的手、脚、腰、腹，并且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为血管体操。别的，由于在水中消耗的热量要显着高于陆地，故游水还能削减过多的体重，收到健美之效。

　　9、最佳服色--赤色

　　不少人以为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其微妙在于赤色可见光波最长，可很多吸收日光中的紫外线，维护皮肤不受损伤,防止皮肤老化乃至癌变，而其他服色（包含白色）此种成效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

　　10、最佳取凉设备--扇子

　　从健身视点看，取凉设备是扇子最佳。扇子尽管已是老古董了，但其健身作用却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可训练肢体（若有认识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发?D2脑潜能、防止中风的意外之效)。一起，扇子取得的风也最迷人。