经期吃三宝，呵护容颜抗衰老

　　女人经期吃什么？

　　女人在月经期应留意养分，恰当弥补具有补血成效的食物，如猪肝、猪心、羊肝、牛肝、牛筋、红枣、桂圆肉、胡萝卜、菠菜、蛋类以及豆制品等，还可根据不同的体质特点采用中医食疗进行调度。月经期间，养分的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体组成血红蛋白的重要元素。当女人月经来潮时，会形成铁的丢失增多。一般每月月经要额定丢失18～21毫克的铁，所以女人要比男性多弥补铁，以免形成铁缺乏与贫血。别的，维生素c能促进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，弥补富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。

　　三红补血益颜粥

　　质料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。

　　制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时参加红糖，调匀。

　　服法：每日1剂，早、晚分食。

　　成效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的成效，适于养分不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较枯燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

　　胶芪枣汤

　　质料：阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。

　　制法：先水煎黄芪、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。

　　服法：每日1剂，早、晚分服。

　　成效：阿胶补血；黄芪、大枣补气生血；三味同用能补气益血，用于贫血的滋养和治疗。

　　山药薏苡仁龙眼粥

　　质料：生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉15克，粳米100克。

　　制法：生山药去皮、捣碎。生薏苡仁和粳米一起煮成粥，然后往粥里参加生山药碎以及龙眼肉，再加热把食材煮熟即可。

　　效果：此食疗具有健脾益气、补心补脾的效果。若在月经期吃的话，更能够赶快康复缺损的气血。