女性养生：这十种食物保持年轻抗衰老！

　　1、牛奶

　　喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能健旺骨骼和牙齿富含钙的饮食能下降高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。北京养生会所除了钙质牛奶中还含有丰厚的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还能够传递健康消息：最近一项研讨显现假如妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而削减喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少数屡次的办法随餐饮用牛奶添加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶

　　2、花菜

　　富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃能够增强抵抗力削减罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

　　3、香蕉

　　尽管一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的杰出来历丰厚的钾也有助于调理血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很合适当点心弥补热量。北京养生会所除了直接吃也能够混合在果汁中或加到谷类早餐里。

　　4、柳橙汁

　　喝一杯新鲜的柳橙汁就能够吸取到超越每日主张量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女适当重要能够防止畸胎和直肠癌。

　　5、蔬菜沙拉

　　最简单一次吃到多样蔬菜的办法供给满足的维生素、矿物质和纤维。能够把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。北京养生会所研讨指出一天至少三份的蔬菜能够下降罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对保持皮肤健康也有帮助不过记住高热量的沙拉酱不要加太多。

　　6、花生酱

　　坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的杰出来历其所含的单元不饱和脂肪酸能够添加血液中好的胆固醇(hdl)下降坏的胆固醇(ldl)维护心血管。繁忙时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是便利又养分的一餐。

　　7、番薯

　　番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有利皮肤健康。用番薯替代饭，能够添加纤维质的吸取。

　　8、鲑鱼

　　深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸能够下降血液中坏的胆固醇维护心血管一周吃一到两次鲑鱼能够防止心脏病滋补免疫系统。omega-3脂肪酸还能够添加安定性的前列腺素有助于平稳心境。北京养生会所研讨指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。假如处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有利皮肤健康。用番薯替代饭能够添加纤维质的吸取。

　　9、全谷片早餐

　　一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又供给满足的热量。调配牛奶则能补强蛋白质和钙质是适当不错的早餐组合也能够做为点心或宵夜很合适常偏食或没空好好吃饭的妈妈们弥补养分。

　　10、瘦红肉

　　育龄期的妈妈们要特别注意铁质吸取特别在生完小孩后两年内铁质简单不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状况存在身体的吸收率较高。