这几个夏季养生保健小常识你知道吗？

　　夏天天气炎热，有许多的时分需要留意保健，夏天保养的小常识有哪些呢？北京养生会所告诉你。

　　1.多喝水

　　每天要喝七八杯白开水，能够在水中参加适量蜂蜜。夏天人的体能耗费特别快，蜂蜜能够快速弥补人体所需的能量。水是人体不行短少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加快人体变老。北京养生会所告诉您像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。

　　2.养阳

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早上，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏天，许多人会患空调病，人们白日夜里都开着空调，室表里温差能够到达十几度，加上很多食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。北京养生会所告诉您因而，要留意寓居环境不要过于湿润，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的当地过夜。

　　3.饮食清补

　　在饮食补养方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为准则。肥甘厚味及炎热之品不宜食用，而应挑选具有清淡滋阴成效的食物。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

　　4.补钾

　　暑天出汗多，随汗液丢失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、胃口不振等征兆。热天避免缺钾最有效的办法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多喝茶，既可避暑，又能补钾，可谓一箭双雕。

　　5.弥补盐分和维生素

　　人体夏天很多排汗，氯化钠损失比较多，故应在弥补水分的一起，留意弥补盐分。每天可饮用一些盐开水，以坚持体内酸碱平衡和渗透压相对安稳。营养学家还主张：高温时节最好每人每天能弥补维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的耗费，有益于人体健康。北京养生会所告诉您故在夏天应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

　　6.穿淡色衣服

　　深色衣服会吸收阳光，使人体温升高炎热;一起蚊子有趋暗的习性，深色容易招引蚊子，特别是黑色。

　　7.福自“苦”中来

　　苦味食物中所含有的生物碱具有避暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理效果。热天适当吃些苦味食物，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进胃口、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，老练果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增胃口、助消化、除热邪、解疲倦、清心明目等效果。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食物不宜过量，不然可能引起厌恶、吐逆等症状。

　　8.留意皮肤瘙痒

　　夏天出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少数肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的番笕清洗，避免惊喜皮肤，加剧症状。