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一、睡前刷牙、洗脸有助长命
睡前刷牙洗脸是对长命很有必要的，由于人们在睡觉中处于一种相对活动量极小的状况，口腔中的停留食物以及皮肤上的污染物假如不再睡前整理完结的话，就会长期的停留，然后对口腔、牙齿、皮肤都是十分欠好的。
二、睡前五指按摩头部有助长命
睡前养成好习气，健康长命不是梦，看看你能做到哪吧！
睡前运用双手的指尖对头部进行整理、按摩是一件十分有利长命的作业。
指尖对头部的按摩能够平肝、开窍、守神、止痛、明目、活血、护发、生发、安神等效果，能让人更好的进入梦乡，具有一个高质量睡觉，是一个很好的长命习气。
三、睡前漫步十分钟有助长命
睡前进行少数的漫步也有助长命，由于漫步能够适量添加人体的血液循环而又不至于使运动神经过度振奋，使人们在上床之后能更快的入眠，然后协助人们到达长命的效果。
四、睡前饮用杯蜂蜜牛奶有助长命
牛奶中还有一种能协助睡觉的物质-色氨酸，而蜂蜜具有平衡血糖的效果，所以睡前一杯蜂蜜牛奶是对长命很有协助的，这样能让人具有一个完好的睡觉，确保人体各安排都能充分的得到歇息。
五、要长命，睡前就不要吃得过饱
睡前吃的太饱是对身体不太好的一件作业，由于充溢食物的胃部会处于一种繁忙的作业状况，这种作业状况下会直接将振奋因素传到达大脑，使人们不易入眠。
别的，睡前吃得过饱也不利于消化，由于人们在睡着今后消化系统的消化才能就会变弱许多，然后发生积食的状况。
六、要长命，就要睡前开窗通气
由于人们在睡着今后就处于相对停止的状况，室内又是一个相对关闭的空间，人们所呼吸的空气就会比较污浊。
所以睡前一定要开窗通气，让室内的空气焕然一新，这样能更好的确保人们的睡觉质量和肌体的健康，对长命有利无害。
七、要长命就要养成睡前泡脚的习气
睡前热水泡脚对长命有着很大的影响，由于人们的脚部具有着六十多个人体穴位，热水泡脚能添加脚部的血液循环，使穴位晓畅，然后使人们身体得到放松，血气平缓，而且还能加快推陈出新，能够说是长命必做的一件事。
睡前别做4件事
别玩手机
许多人都喜爱在睡觉前抱着自己的手机看新闻、有游戏，或许和朋友打电话，这样的办法不只得不到放松，可能会导致身体愈加的疲惫。美国有关的杂志刊登出了一项研讨，显现晚上在九点往后玩手机二十分钟的人，就会使得疲惫大大添加，严峻的影响第二天的作业。
英国一项针对2000人的查询则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，然后推迟了性爱和睡觉时刻，减少了夫妻间的交流和交流，夫妻感情有可能因而被损坏。因而，每天晚上9点后最好关掉手机，或许让手机远离卧室。
睡前养成好习气，健康长命不是梦，看看你能做到哪吧！
别看影响的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡觉时刻，为了确保优质睡觉，最好在11点前上床睡觉。传统中医以为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入眠觉状况，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能确保一夜好眠。
因而，每天九点之后仍是不要过于的振奋，一起，影响，激情的影视剧都不看，更不要说唱歌了，许多晚间活动最好都不要做了。不然大脑过于的振奋中，会导致自己难以入眠，很简单形成夜长梦多，第二天起床昏昏沉沉，没有精力。临睡前能够看看书，听听音乐，关于睡觉更有协助。
别吃钙片、维生素弥补剂
许多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃添加不必要的担负，然后导致歇息欠好。主张随三餐时服用。原则上来说，除非医师嘱咐要在晚上吃的医治用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
而且，当人睡觉的时分，身体的各项代谢功用也处于睡觉状况，有些器官功用也开始“歇息”了，并不利于营养成分的吸收。