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早餐食谱中可挑选的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或生果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰富午饭
午饭要求食物品种齐全，能够供给各种养分素，缓解工作压力，调整精神状态。能够多用一点时间为自己调配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或生果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐
晚餐宜清淡，留意挑选脂肪少、易消化的食物，且留意不该吃得过饱。晚餐养分过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，形成肥壮，影响健康。晚餐最好挑选：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、生果拼盘。偶然在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
一日三餐该怎样调配
留意食物调配，包含粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物调配与养分均衡关系密切，关于每一餐来讲，一碗方便面只能供给油脂和少量蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份生果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;关于一天饮食的挑选，如午饭吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。