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第二，运动者要加强自我养分常识的学习，依据自己每天的练习量，合理挑选三餐食物品种和数量，而不是处于单单依据自己的喜爱挑选食物。
第三，挑选主食方面最好为米、面和馒头，主食需求含有碳水化合物，然后给予身体的能量弥补，而使得练习的时分更有生机。
要防止选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺少已很少见，吃过多的肉食不只不会给你能量，相反会对人体带来许多损害，如：过多的蛋白质摄入可一起带入过多的脂肪，长时间下去会引起高血脂、冠心病等。
别的，动物蛋白和植物蛋白的份额要适宜，应多食牛奶和豆制品以替代部分肉类。吃各式各样蔬菜和生果，特别应着重增加生食的蔬菜，以削减养分素的丢失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥壮。
例如：一名体重70公斤的篮球运动者，每天需求热能为4200千卡，每天应吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、生果300-500克，鸡、鸭、鱼、肉等算计100-200克、植物油25-30克。
第四，合理的挑选运动养分保健品。运动养分保健品，亦称“健壮食物”或“功用食物”，是专为从事运动的人群而规划的一类特别养分品，为确保练习的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动养分保健品。