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一、浴足
用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消除侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
二、摩脚
洗脚后，双手搓热，轻搓弄相关部位或穴道，可全脚按摩，也可部分按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲惫、高血压、便秘等有防治作用。
三、高抬贵脚
每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此刻脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充沛循环，头部可得到足够而新鲜的血液和氧，一起对脚部穴道、反射区也是一个良性影响。部队行军后都知用此法敏捷消除疲惫，平常抬脚也有优点。
四、搓揉腿肚
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边滚动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
五、扳足
取座位，两腿伸直，垂头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能训练脚力，防止腿足软弱无力。
六、扭膝
两足平行挨近，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈滚动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节痛苦。
七、甩腿
一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交流各甩数十次。此法可防备半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
自我足疗的办法
办法一
准备式，便是指脚底按摩前准备的根本办法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：
1、清洁法
准备温水，先将脚底浸湿，并加以清洗。其意图是重在脚底按摩进行时应有的卫生，温水则有能让血液循环的优点，小腿以下的浸泡作用更好。
2、热敷法
用毛巾热敷脚底，其意图在于促进血液循环以及舒缓严重的脚部肌肉。如无浸泡设备，热敷也能够作为清洁用途。
3、轻檫法
手指轻轻地擦，适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管，加快血液与淋巴循环，放松精力;向心脏轻擦，有助静脉血液回流到心脏，减轻心脏负担。
4、揉捏法
揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮肤表面做单项旋转式的运动摩擦;捏为拇指于食指所构成一个捏的动作。可舒缓肌肉组织，松懈与柔软脚底肌肉，和神经组织等，以及肌肉细胞有充沛的营养。
5、运动法
运动式足部各关节的运动，笔直牵引各关节和活动关节，按摩脚趾头与脚骨关节，并揉捏脚后韧带，可消除严重，松懈脚部各关节与韧带紧度。
办法二(操作式)
经由准备式热身后，足部放松后，即可开端进入反射区按摩阶段，在此称为(操作式)，其方法是用来影响反射区以到达防备疾病与保健身体。可依个人状况，或是针对特别想改进之处加强处理。操作方法优指颗，指腹，指侧三种手指的操作方法，再合作滑按压法，推压法，夹压法三种办法，穿插运用整合为以下操作方法，分述如下：
1、指颗滑按压法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节曲折成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为防止损伤手指，关节一定要好好曲折，运用关节的极点部位施力，或以辅佐棒替代，可省力，且有用到达深化作用。适用于整个脚底的反射区，或是加强影响按摩，此为(按)的办法。一起应防止拇指指颗操作，由于容易受伤而影响手指功用。
2、指腹推压法
以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较平缓的影响操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为(摩)的办法。操作此法的按摩者，应防止再推压时，运用自己的指尖按压，或过度影响到末梢神经，而损伤自身的视神经。
3、指侧夹压法
手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩影响。