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套餐①
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
套餐②
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
套餐③
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
套餐④
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
瘦身食谱一
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。
午饭：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。
零食：2个大西红柿。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。
瘦身食谱二
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午饭：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小西红柿。
零食：15颗杏仁。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
瘦身食谱三
早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果。
午饭：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。
零食：一杯酸奶。
晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭。
瘦身食谱四
早餐：一个红薯，一杯蔬菜汁，一个煎蛋。
午饭：西红柿鸡蛋面，两根香蕉。
零食：一小块黑巧克力，三片海苔。
晚饭：1份米糕，1份蔬菜汤，7个小西红柿。
1.杂粮：黑米
瘦身的时分多吃点杂粮更有助瘦身，和一般的大米比较，黑米不仅蛋白质含量比较高，并且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰厚的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有用操控进食量。春季，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又养分又瘦身。
2.蛋白质：黄豆
黄豆也是瘦身时要多吃的食物。黄豆是含蛋白质最丰厚的植物性食物，且所含的蛋白质量仍是是牛肉的2倍。别的，黄豆还含有丰厚的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，能让人体更易吸收，削减热量堆积，有用按捺肥壮，是适当养分的瘦身美食。
3.纤维素：红薯
红薯也是食物届中的摄生新星，具有看病、瘦身等多种成效。红薯含有丰厚的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，能够有用的操控住过旺的胃口。并且，红薯滋味好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都适当可口香甜，瘦身也能够减得很享用。
4.早餐饮料：豆浆
假如你要瘦身，那么今后早餐就挑选喝豆浆吧。豆浆也是有很强瘦身才能的豆制品之一，含有优质蛋白质，且养分丰厚，有8种人体必需的氨基酸，还有丰厚的钙、磷等养分素，能在耗费的过程中，按捺住碳水化合物和脂肪的吸收，帮助瘦身，别的，豆浆的饱腹感，还能避免过度饮食，有助瘦身。
5.冬瓜
冬瓜自身就归于“零脂肪”食物，并且冬瓜中含有多种按捺糖转化为脂肪的生物活性物质(比如葫芦巴碱、丙醇二酸等)，几乎就是瘦身利器!大鱼大肉往后，冬瓜能够敏捷帮咱们“降火”，并且它利尿的成效也很ok，这样浮肿问题也处理咯!
6.果醋
果醋能够算得上一门新式的纤体食品啦。依据美国最新养分学家陈述，一天喝50ml果醋能够弥补五成身体所需的维生素。一起还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的成效。每天饭前食用最合适，一起需求提醒的是不要加糖以及任何佐料。
7.茶
茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充沛焚烧并转化为热能的必要物质。每天饮3杯茶，即可使血液中的脂肪大大下降。