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1、训练肌肉力气——哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需求做体式操练的瑜伽门户，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。可是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强膂力的操练风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包含的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更简单。
2、坚持膂力操练——热瑜伽
热瑜伽能够推荐给每位操练者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的美妙之处在于一切的学生在课上所做的体式是相同的，仅仅依据自己的才能挑选不同的层级罢了，对每个不同水平的操练者，都有很具体的层级能够挑选。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的获益而设计的。
教室需求事前加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，防止受伤，一起又能够让身体得到更深度的开释。一起，排汗进程也是身体排毒的进程，有助于整理身体系统。
3、感触呼吸能量——流瑜伽
最受欢迎的瑜伽品种
Vinyasa这个术语涵盖了十分广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说教师会合作吸气和呼气指示你怎么从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，由于动作与动作之间顺利的衔接，如同舞蹈相同。
4、放松关节压力——阴瑜伽
阴瑜伽，名为阴，由于其理念与中国道家思维中“阴”的概念十分符合，是十分共同的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽相似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的首要意图是训练肌肉，而是拉伸身体的衔接要素──关节。操练时，这个系统的特点是在体式中坚持被动状况，每个体式继续几分钟。有人以为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠长的操练方式，由于它能够十分好的帮助身体习惯长时间冥想，而长时间冥想就是陈旧印度教传统中王者瑜伽的首要元素。