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蜥蜴式
成效：
缓解身体疲劳，去除肩部剩余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改进便秘。
过程一
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
过程二
吸气，昂首，双臂向前滑动，伸直手臂。
过程三
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
过程四
呼吸陡峭，坚持10-15秒。
猫扩展式
成效：
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛苦。医治痛经，纠正经期不规则。
过程一
双手双膝撑床，坚持跪立姿态，放松腰背部。
过程二
吸气，背部下沉，昂首看天花板。
过程三
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，垂头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
坐角式
成效：
调整歪斜的盆骨，瘦腰作用显着，帮助翻开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改动经期不调症状。长时间坚持操练还能使皮肤变得细腻滑润，焕发朝气。
过程一
坐下，双脚坚持蹬直，渐渐翻开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
过程二
吸气，双臂向上扩展，立直腰背。
过程三
呼气，手臂及上半身渐渐向前扩展。将腹、胸、下巴顺次贴于床面。坚持这个姿态约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎有必要坚持扩展。