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1、下犬式在瑜伽中是十分经典的一个动作，这一种方式能够锻炼身体，同时还能拉伸韧带的效果。
2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指打开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，坚持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
3、头部放松，坚持这个动作，深呼吸5下。
二、单腿下犬式
1、单腿下犬式主要是下犬式的变体，多了个单腿上抬曲折的动作，这样能够有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、从下犬式开端，双脚并拢坚持两个大拇指靠紧。左脚跟坚持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后曲折膝盖。极力让右腿的脚跟接近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，扩展曲折脊椎。尽可能的让脚和头挨近。