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第1日：
早餐：
水煮鸡蛋2个，全面面包1片。
餐点：
酸奶1杯。
蛋白质瘦身食谱 蛋白质食物怎么调配
午饭：
水煮鸡蛋2个，炒空心菜1份。
餐点：
香蕉1根。
晚餐：
水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。
蛋白质瘦身食谱 蛋白质食物怎么调配
蛋白质瘦身食谱
第2日
早餐：
水煮鸡蛋1份，酸奶1杯。
餐点：
坚果几颗，草莓几颗。
午饭：
蒸鸡蛋白1份，凉拌芹菜1份，米饭小半碗。
餐点：
苹果1个。
晚餐：
蔬果沙拉1份。
第3日
早餐：
水煮鸡蛋2日。
蛋白质瘦身食谱 蛋白质食物怎么调配
餐点：
牛奶1杯，坚果几颗。
午饭：
鸡蛋炒饭1碗。
餐点：
橙子1个。
晚餐：
蔬菜沙拉1份，苹果1个。
第4日
早餐：
水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。
餐点：
香蕉1根。
午饭：
蒸蛋白1份，青菜豆腐汤1份。
餐点：
西红柿1个。
晚餐：
水煮鸡蛋2个，绿豆薏仁粥1碗。
蛋白质瘦身食谱 蛋白质食物怎么调配
蛋白质一天食物的调配法
1、淀粉类：
面包、米饭、面食，每天2～3份1份约为：一片全麦土司、28g的谷类食物、1/2杯的白煮面。
2、牛奶、优格和起司：
每天4～6份。1份约为：1杯低脂牛奶、1杯低脂优格和60g起司。
3、生果：
1个(颗)生果，每天3～4份。1份约为：1/2杯罐装生果和3/4杯的果汁。
4、蔬菜：
不限种类，每天至少5份。
5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类：
每天4～6份。1份约为：57～85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱。