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坐着就能练的瑜伽动作，瑜伽只是只要在瑜伽垫上操练的,关于上班族来说在办公椅上坐着也是能够很好的操练瑜伽的,今日北京会所就给我们讲讲坐着就能练的瑜伽动作。
1.椅上单脚V字式
①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手天然下垂，笔挺腰背，深呼吸。
②双手向后捉住椅子以稳固身体重心。
③吸气，腰背坚持笔挺，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，渐渐呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，逗留数秒，做深呼吸。
成效：
针对下肢操练，能够消除大腿剩余的脂肪，有用消除下腹部的脂肪。
2.椅上伸臂式
①双脚并拢，正坐于椅前，双手天然垂下，笔挺腰背，深呼吸。
②右手高举过头顶，接近耳朵，屈右肘。
③呼气，左手捉住右手手指，用力拉伸。
成效：
促进肩部血液循环，防备静脉曲张，加强背肌弹性。
3.椅前扩展式
①双腿并拢，安坐于椅前1/3处，深呼吸。
②上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
③两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
④仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
成效：
充沛扩展胸、腹部，扩展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。添加骨盆及肩关节活动性。能够有用改进血液循环，促进腹部的脂肪焚烧。
4.坐式还礼：
挺胸坐在椅子上，双手放在膝上。向前抬双臂，再向上举起。尽量伸直双臂，拉伸背部和腰部，坚持1分钟。
效果：
减轻肩背、脊椎的压力，帮助缓解腰背疼痛。
5.颈部放松式
①正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
③呼气，头向下，下颏尽量触胸。
④吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，复原放松。
成效：
缓解颈部的生硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲惫。