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适宜懒人做的瑜伽动作，关于又懒又想减肥的人来说做下面的瑜伽动做是在适宜不过了,那么适宜懒人做的瑜伽动作有哪些呢?北京会所给大家讲讲适宜懒人做的瑜伽动作。
1.弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟接近臀部，双手捉住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一同抬起。屏住呼吸6秒钟，坚持头部扬起。呼气渐渐放下腿，胸，头，复原至开始方位。然后放松。操练5轮。
成效：
有利于脊椎和腰关节，而且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
2.犬式
肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式预备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，保证你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的方位，使双脚外侧平行于瑜伽垫边际。
头部在双臂之间坚持放松状况双眼望向腿部或肚脐方向。
成效：
训练腰部肌肉，可调整整月经周期的规则，也可用于产后康复
3.侧身暮光式
大腿、臀部和肩部
冲刺式预备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中心，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身康复站立姿态。
吸气的一起并拢双脚，曲折膝盖渐渐向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力揉捏大腿，胸部尽量改变抬高。将 右侧臀围微微内收，坚持双膝平行。
坚持侧身暮光式，深呼吸5次。
4.屈膝板式
腹部、上半身、腿部
平衡星式姿态预备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态(俯卧撑的撑起姿态)。断定你的双肩在手腕正上方。
曲折右膝，尽量靠向胸部。坚持这个屈膝板式姿态深呼吸5次。
5.推摩式
坐着，双腿分隔，向前扩展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
6.虎式
跪撑于床上，手臂和大腿坚持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子接近膝盖。
坚持此姿态，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，昂首，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。坚持此姿态6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
成效：
平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更细长。