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慢跑的正确办法是什么?慢跑是现在十分盛行的一种跑步办法，也是许多人都会在空闲的时分挑选的一种训练办法。可是许多人其实慢跑的办法都是过错的，而过错的办法不只达不到效果，还会对身体形成损害。下面北京会所就为大家带来慢跑的正确办法，别再过错的慢跑了!
1、脚的着地办法
有些人以为跑步时用前掌着地，也有人以为应该足跟着地。咱们主张先以用中间部分触摸地上。研究表明一名好的长距离跑者一般是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
咱们以为只要短跑选手和中短跑选手合适曾经脚掌着地。可能有些人会例外，可是以足中着地对初中级跑步者是个好的办法。这样能够削减轰动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，一起为下一个跨步做好预备。
2、臀部和头部的姿态
这点是不行思议，当双脚着地时，臀部的方位在哪里呢?有些人主张在着地时脚应该在身体重心线的结尾，也就是头臀脚三点成一线。
头部坚持正和直，目光看向正前方。回头的时分需求特别当心，一般是从脖子以上部分滚动，防止身体的扭转，防止在跋涉时发生不稳定。
3、膝盖的姿态
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只要短跑选手或咱们在上坡时才需求举高膝盖。
4、手臂的姿态
跑步时您的手臂运动有助于向前推动，一起您的手臂运动还有助于最大限度地削减躯干旋转。坚持你的肘部曲折约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，一起坚持与腿部运动的步幅共同。
在跑步中向上或向下摇摆手臂时，手在向上摇摆时要到胸骨齐平的方位，向下摇摆时要到腰带方位。坚持这个运动起伏，不行过高或过低。
5、步长
许多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致许多损伤，包含足腱，髂胫束痛苦和髂腰肌痛苦。这种痛苦并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。
这条韧带接近膝盖的当地变窄，并在运膝盖曲折时会与冲突胫骨接近膝盖的最上端。长时刻的冲突会导致发炎。40%的跑步者会在开端跑步5年或更多时刻后遭受髂胫束综合症。