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肠道SPA三部曲，好肠道让你不便秘，下面北京养生会所为你具体介绍。一旦肠道病菌活泼起来，肠道简单因此变得“娇气”。假如不想它“发脾气”的话，赶忙巴结一下它，给它做个SPA吧!肠道SPA正在引领健康风潮，好肠道让你不便秘，不腹泻，提亮肤色，轻捷又青春!
肠道SPA三部曲
1、乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境坚持酸性，因此按捺糜烂菌的增生。有些乳酸菌甚至会排泄灭菌物质，直接抵挡坏菌。
2、高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收满足的水分，添加便便的体积，促进排便，协助肌体铲除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。一般来说，你只需食用1个中等巨细的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就能够轻松取得30克食物纤维了。
3、肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。运动能够协助肠道活动，进步排便反射。肠道运动操是能够随时随地进行的，比方平常多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的训练。
抵挡便秘的三种力气
1、制作便便：这是指要供给满足的优质质料，才能制作出优质的便便。所以要多留意饮食结构，多吸取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使质料供给缺乏，怎样制作便便?大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最终停工。
2、培育便便：这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌健壮，坚持肠道偏酸性，完全限制坏菌;少吃动物性蛋白质，削减糜烂菌的“食量”;多吃高纤维，协助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。
3、排出便便：想天天快速轻松地排出便便，必须要有健壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道活动。有些人从来不运动，不光肌力衰退，肠道活动削弱，连横结肠都下垂了，精疲力竭地推不动便便。所以我们一定要多多运动，训练腰腹力气，具有健康的排便反射。一起要懂得歇息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。