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说到瑜伽咱们都是非常的了解的，毕竟在健体瘦身保健方面都是有着很好的作用的。其实你知道么，睡觉的时分做一做瑜伽也是非常有益于睡觉的哦。不论怎么样，咱们能够测验一下哦。下面跟北京会所一起往下面看看吧！
动作一 膝盖曲折
姿态：
抬头平躺在床上，膝盖曲折，双脚分隔与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地曲折手臂，双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后渐渐把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
坚持这个姿态，做7次深呼吸。
然后渐渐放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松懈。
稍事歇息后，再重复做3遍。
作用：
这个姿态能够从头调整整个身体。它协助疏通身体的下端（脚和骨盆），让静脉血加快流回心脏；一起它也影响身体上端（肺和大脑）。
留意呼吸，让氧气足够地奔驰在静脉血液中。
这个姿态对松懈背部和缓解脊柱痛苦有良效。
动作二 手的动作
姿态：
“Mudra”在梵语中意为“手的动作”,也有“找到快乐”的意思。
首先让身躯平躺在床上，小腿天然放平（不完全伸直），与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手掩盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里逗留3秒，再渐渐呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部（两手指在肚脐下），上下交流左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），从头做7次深呼吸。以相同的方法进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到嗓子。每次抵达一个新的部位时，记得交流左右手的方位。
最后两手臂垂直地放在身体的两边，忘记呼吸，幻想自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中迷人的芳香。天地间非常安静，而睡意渐沉。
作用：
这个姿态让心平静下来，精力得到完全舒展。主张：这几个下肢脉轮动作有镇定安息的作用，协助弥补身体丢失的能量，但不引荐做上肢的脉轮动作（脑门和头顶），由于在睡觉之前不宜做影响大脑的活动。脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴邻近一直到头部的7个根本能量点，它们是会聚很多能量的地点。
动作三 笔挺背脊
姿态：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，笔挺背脊。渐渐地把上半身和头向右方滚动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把留意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔缩短。深吸一口气，一起用力扩展脊柱；呼气时改变身体。留意放松肩膀，让它们坚持水平。放松身体让它转回到原来的方位。重复在另一方向上做这个动作。
作用：
这个姿态协助打开胸腔，免除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺利也更深长，严重疲乏的身心将得到开释。身体的改变带动咱们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，堆集一天的严重然后得到缓解。
看到这些动作，瑜伽是不是越来越巨大上了呀？其实想要睡好觉，就要咱们在睡前好好的做一下功课。操练瑜伽是非常有作用的。在睡觉方面有问题的朋友们能够更多的测验一下，会有很好的作用。