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例假期一到，女人的身体变得灵敏。例假期对女人的健康尤为重要，进入经期，咱们就要加倍地呵护自个。
一、经期吃啥
1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来弥补经期反丢失的营养素。
2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。
3、高纤维食物：摄入高纤维食物，可推进动情激素的排出，添加血液中的镁含量，有利于调整例假和冷静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。
二、经期不能吃啥
1、巧克力与酒：耗费维生素B与矿物质，还会让人发胖。
2、含咖啡因饮料：会让心境不稳定，致使胸部肿痛，损坏碳水化合物的推陈出新。
3、生冷：会形成血液不流通，例假不调。
4、辛辣：过于影响，简略致使痛经、经血过多等表现。
三、经期运动
经期尽管常让咱们感到不方便，但适当的运动能够改进血液循环，协助腹肌和盆底肌的缩短与放松，有利于经血的排出。
经期可做些简略的运动来减轻身体的不适，如做些扩展动作、冥想型瑜伽等。运动量要操控，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳动就不要做了，游水也要避免。
运动后要注意保暖，当心因出汗而受寒。若是在运动过程中感到不舒服大概立刻中止运动，别勉为其难。
四、经期的忌讳
1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血致使的，捶打会腰部啥致使盆腔充血愈加严峻，反而加重痛感，别的，还会致使流血增多，经期延伸。
2、体检：因为经期体内各项荷尔蒙排泄的影响，经期做体检难得到实在的数据。妇科查看、尿检、血检跟心电图的成果都将不准备。
3、坐浴：经期子宫颈口打开，坐浴可能使细菌进入致使感染。
4、心境激动：心境过于激动、郁闷愤恨常使气滞进而致使例假后期、痛经、闭经等。
五、经期清洁
1、勤换卫生巾，最佳两个小时换一次，每天用温热水清洁外阴2次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿长时间用抗生素和化学药物冲刷阴道，避免菌群失调致使阴道炎。
六、心境调整
经期可能会让人感到烦躁、郁闷，呈现乏力、很容易贪睡、啼哭乃至大怒的表象。这时大概搬运注意力，放松心境，多与妈妈或姐妹谈天，将愁闷的心境诉说出来，有利于心境的操控。
当然更重要的是本身的调整，学会自控，正确认识例假便不会在经期发生欠好的心境，若是真的不舒服就尽量就医咯。
七、减轻痛经的小主张
痛经是许多女人会呈现的表现，也是许多女人感到烦恼、心境欠好的缘由地点。一些生活上的小留心，能对痛经起到减轻作用喔。
1、保暖：能够加快血液循环，关使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋，都能进到减轻痛经的作用。
2、服用止痛药：在经痛开端后，用牛奶或食物一同服用止痛药，作用好的止痛药会在20分钟后起效，并继续12小时不会痛苦。不过要注意适当，过量服用止药对身体无益，当药也起不了作用时要立刻就医。
3、红糖水：红糖水对一些女人的经痛有减轻作用，并且制造装简略，我们能够试一下。
4、弥补矿物质：钙、镁、钾等矿物质也能协助减轻经痛，在例假前及时间服用，就可到达作用。