保健推拿按摩时该注意什么

按摩古称“按蹻”，是我国传统的摄生保健办法之一。运用手和手指的技巧，按摩人体一定部位或穴道，然后到达预防、保健意图的养生办法，叫做保健按摩。

因为保健按摩法简便易行，平稳牢靠，所以遭到摄生家的注重，并将其作为益寿延年的办法，积累、收拾、撒播下来，成为深受广大群众喜欢的摄生健身办法。

一、北京保健按摩的效果

北京保健按摩主要是经过对身体部分影响，促进全体推陈出新，然后调整人体各部分功用的和谐一致，坚持机体阴阳相对平衡，以增强机体的天然抗病才能。到达舒筋活血，健身、防病之效果。

（一）疏通经络，行气活血

《素问·血气形志篇》说：“……经络不通，病生于不仁，治之以按摩”，《素问·调经论》也指出：“神缺乏者，视其虚络，按而致之”。阐明按摩有疏通经络之效果。因为按摩大多是循经取穴，按摩影响相应穴道。因此，可使气血循经络运行，避免气血停留，到达疏通经络，流畅气血之意图。

从现代医学视点来看，按摩主要是经过影响末梢神经，促进血液、淋巴循环及安排间的代谢进程，以和谐各安排、器官间的功用，使机体的推陈出新水平有所提高。

（二）谐和营卫，平衡阴阳

营卫气血周流，则可贯穿表里表里，脏腑肌腠，使全身成为一个和谐一致的全体。营卫相通，气血谐和，机体皆得其养，则表里谐和，阴平阳秘。明代摄生家罗洪在《万寿仙书》中说：“按摩法能疏通毛窍，能运旋荣卫”。按摩就是依据中医理论原则，结合具体情况而分别运用不同方法，以柔软、轻和之力，循经络、按穴道，施术于人体，经过经络的传导来调理全身，借以谐和营卫气血，增强机体健康。

因为保健按摩可行气活血，通调营卫阴阳。所以，按摩后血液循环加快，皮肤浅层的毛细血管扩张，肌肉放松，关节灵敏，除感到被按摩部分具有温暖舒适的感觉外，也给全身带来一种轻松、愉快、舒适与灵敏感，使人精神振奋，消除疲惫，久久行之，对确保身体健康具有重要效果。

二、保健按摩办法

保健按摩法多以自我按摩为主，简便易行，卓有成效。较有代表性的保健按摩如：眼保健功、干沐浴法等，为我们所熟知，现介绍一些传统的保健按摩法，以述其大体。

（一）熨目

《诸病源候论》云：鸡鸣以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛”。

具体做法：两手相冲突，搓热后，将手掌放于两眼之上，这就是熨眼。如此重复熨眼三次。然后，用食指、中指、无名指悄悄按压眼球，稍停顷刻。做烫目，宜在黎明时分。

功用：养睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。

（二）摩耳

具体做法：两手掌按压耳孔，再骤然铺开，接连做十几次。然后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用相同办法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。

功用：常做此法，可增强听力，清脑醒神。

（三）按双眉

具体做法：用双手拇指关节背侧按摩双眉，自眉头至眉廓，经攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴。做时可稍稍用力，自己感觉略有痠痛为度，可接连按摩5～10次。

功用：明目、醒神。

（四）摩腹

具体做法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次。立、卧均可。饭后，临睡前均可进行。

功用：饭后摩腹，有助于消化吸收；临睡前摩腹，可健脾胃、助消化，并有安眠效果。

（五）捶背

捶背分自己锤打及别人捶打两种。

自己捶打：两腿开立，全身放松，双手半握拳，天然下垂。捶打时，先转腰，两拳随腰部的滚动，前后交替叩击背部及小腹。左右转腰一次，可接连做30～50次。叩击部位，先下后上，再自上而下。

别人锤打：坐、卧均可。坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。捶打者用双拳沿脊背上下悄悄锤打，用力巨细以捶击身体，震而不痛为度。从上而下为一次，可接连打5～10次。

功用：背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，按摩、捶打背部，可促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋通络，益肾强腰。

（六）摩涌泉

具体做法：用左手拇指按摩右足涌泉穴；用右手按摩左足。按摩时，可重复摩搓3O～50次，以足心感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。