跑步减肥多久才有效？时间控制很重要

长距离跑能够减脂肪也能够减肌肉，由于在慢跑或自行车运动等耐力运动中，慢肌纤维会渐渐增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会显着增大,甚至出现萎缩。另外,运动量到达最大心率的60%时，身体耗费的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但假如运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质悉数作为能量来源，也就是说你练得越苦,耗费的热量也越多。

跑步由于供氧充沛，继续时刻长，总的能量耗费多，是一项便于实施的有氧运动。跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨迹，当储藏的脂肪耗费的差不多时，每天长时刻跑步就会耗费身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能协助咱们削减身体脂肪。

由于20分钟后脂肪开端氧化供能，肌肉中的蛋白质也一起开端供能了，这个进程不可避免，可是研讨标明45分钟后蛋白的分化速度会显着提高，因而不主张健身者跑步时刻过长。所以选用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

所以又想减脂肪又想增肌肉的朋友不要太忧虑，只需操控好时刻，最好不要超过1个小时，仍是没有问题的。牢记，在有氧运动后进行力气肌肉练习，并在练习后补充满足的蛋白质有利肌肉的生长。