运动保健方法有哪些

关于运动保健办法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、户枢不蠹，生命在于运动，了解一些还是必要的。那么运动保健办法有哪些呢？下面为您总结列举了一些运动保健办法及其操练关键。

运动的品种有哪些？

1、耐力练习项目

适用于健身、改好心、肺及机体代谢功用、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游水、划船、爬山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性重复的运动及球类运动项目。

2、力气性练习项目

适用于增强肌力、改进关节功用和消除部分积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力练习设备进行。

3、放松性练习项目

运动保健办法有哪些

适用于放松精神和躯体，以消除疲惫和防治多种身心疾病。能够选用漫步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

4、纠正医治性项目

适用于医治某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于医治哮喘、肺气肿。训练腹肌的体操用于医治内脏下垂。脊柱纠正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

5、改进关节活动度和灵活性的练习项目

适用于关节活动妨碍和关节缓慢痛苦及维持关节的灵活性。如关节的扩展运动体操、关节松动术、各种关节活动练习器练习等。

常用的运动保健办法有哪些？

1、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之成效，长期训练有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只需坚持训练，每日多蹲数次，一定能到达祛病强身的意图。

姿态要求面临墙面，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，心里高兴（两脚尖离墙的距离可根据自己的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不行后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其他四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿态要求再蹲，要逐步到达一次接连蹲30下，最好日蹲两次，依照上述姿态也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

2、漫步跑步

古代多拥护漫步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易堕落，空闲漫步养神，睡前漫步以动求静，有助于入眠。

现代人多推重跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病办法。至于跑步以多快的速度最适合，怎么操控速度，研究者以为改进机体功用的跑步应根据情况进行，继续跑步3~4分钟后，安静时脉息次数不该少于跑步时的一半。

漫步与跑步是最简单易行的运动办法，但无论是漫步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能到达养生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴道运用一定的按摩办法进行按摩的一种办法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲惫、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流通、调理脾胃功用等效果。

操作前预备先默坐3分钟，扫除杂念，思维清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

①摩耳两平掌按压耳孔，再突然铺开，接连做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。迟早各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中心三指悄悄叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，从头到尾要闭目养神，办法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等成效。

②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的效果。

③揉太阳以双拇指或食指别离吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋滚动，使着力部分带动该处的皮下组织，作重复不间断地、有节律的轻柔平缓的回旋揉动。具有醒脑效果，并可医治伤风、眼疾。

④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的效果。