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每个人都希望自己身体好，男人更想要自己身体强健，腿部肌肉强健代表着身体的强壮程度，那么怎样来训练自己的身体，来达到腿部肌肉强健呢，下面就介绍几种方法，让你身体强健起来。
如何训练腿部肌肉，三个方法帮你练好腿部肌肉
一、卧式腿弯起
初始姿式：(做动作者为甲，输助者为乙)甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手别离按在甲的左右脚跟处。
动作进程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加必定的阻力，但不使甲的动作中止，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始方位，重复进行。
动作作用：首要训练大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作关键：甲、乙合作要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作发生停滞。
二、负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手抓住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程：屈腿下蹲至最低方位，随即起立至全身挺直，重复进行。
动作作用：这个动刁难股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有十分强的影响作用。
动作关键：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，一起不要压在颈后颈突上，身体要坚持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，避免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。
三、单腿蹲起
初始姿式：(以左腿为例)左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
动作进程：站立腿渐渐屈下蹲至最低点，右腿坚持前伸不着地，随即左腿用力伸直，复原 到初始的动作，重复进行。
动作作用：此动作能较充分地影响大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。
动作关键：动作要均匀，不要俄然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力气拉起身体。
想要有个强健的身体，不是一朝一夕就能够练好的，训练腿部肌肉，贵在坚持，锲而不舍才会有作用，咱们就要在日常日子中抽出必定的时刻，每天坚持，必定会有作用的。