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睡前操练瑜伽能够使人的情趣得到熏陶，身段也会变好，使你成为一个成熟的淑女，那么睡前瑜伽的练法的办法有哪些呢?下面咱们就来介绍四个操练瑜伽的办法，期望您能学会。
睡前瑜伽的练法
办法一
1、双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。
2、吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后坚持动作十秒左右，天然呼吸。留意，移动身体的时分，大臂肌肉要坚持收紧状态，重心移至胸部，膀子放松，大腿坚持和床面的笔直。
3、坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。
4、然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前扩展，胸部和腹部尽量贴紧双腿。天然呼吸，坚持动作一分钟。留意，做这个动作的时分，双脚必定要坚持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。
办法二、脊柱扭动式
成效：能够很快消除久坐形成的背痛、腰痛及臀部痛苦;在改变中，可让颈部肌肉、肝脾得到健旺，有效缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良身形。滋补神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;笔挺脊柱，安坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，扩展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧改变，两手合十于胸前;正常呼吸，坚持眼睛注视右后侧一点。
tips：滚动时，脊柱要坚持笔挺，留意坚持平衡。
办法三、束角式
成效：使肾脏、前列腺和膀胱坚持健康;一起对女人也十分有优点，能够调整不规则的经期，调理月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 安坐于床上，曲折膝盖，脚掌相对。双手抓脚，笔挺脊柱，脚后跟接近会阴处。
step2 吸气，昂首，扩展脊柱。呼气，身体前屈，将脑门尽可能地接近床面，坚持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝接近床面，完毕动作后，伸直两腿，颤动放松。
办法四、猫扩展式
成效：柔软灵敏脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛苦。医治痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，坚持跪立姿态，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，昂首看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，垂头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：留意必定要配合呼吸来做，将速度怠慢，成效更为明显。
看了上面的介绍，您关于怎样睡前操练瑜伽有必定了解了吧，操练瑜伽优点多多，把握正确的办法，长时间坚持下去，关于锻炼身体和净化心灵都会有许多优点的。