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吃法一：“回味早餐”
早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
受欢迎缘由：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或许把剩余的饭菜热一下。这样的早餐制作便当，内容丰富，底子与正餐无异，一般被认为营养悉数。
评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可以发作亚硝酸(一种致癌物质)，吃进入会对人体健康发作损害。
建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保留好，防止蜕变;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
吃法二：速食早餐
早餐内容：各种西式快餐
受欢迎缘由：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且如今不少快餐店也供应门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，便当方便而且味道也不错。
评点：这种高热量的早餐简略致使肥胖，油炸食物长时间运用也会对身体有损害。用西式快餐当早餐，午饭和晚餐有必要食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的疑问，热量比较高，但却一般短少维生素、矿物质、纤维素等营养。
建议：选择西式快餐做早餐，大约再加上生果或蔬菜汤等，以坚持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最佳不要长时间食用。
吃法三：传统风味早餐
早餐内容：油条、豆浆
受欢迎缘由：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“储蓄”。
评点：油条是高温油炸食物，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的疑问。食物经过高温油炸之后，营养素会被损坏，还会发作致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也归于中脂性食物，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长时间运用。
建议：早餐一定要有蔬菜或许生果，豆浆加油条的吃法最佳少吃，一星期不宜逾越一次，而且当天的午、晚餐有必要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补偿蔬菜。
吃法四：零食早餐
早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎缘由：很多人都在家里放一些零食贮藏，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就一般顺手拿起零食做早餐了，便当方便。
评点：往常肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食大都归于干食，关于早晨处于半脱水情况的人体来说，是倒霉于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内供应能量，但很快会使人体再次感到饥饿，挨近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食简略致使营养缺少，致使体质下降，简略致使各种疾病侵犯。
吃法五：运动型早餐
早餐内容：路周围收购的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……
受欢迎缘由：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐一般都在路上处置。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食物，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
评点：边走边吃对肠胃健康倒霉，倒霉于消化和吸收;另外，街头食物一般存在清洗风险，有可以病从口入。
建议：如果选择街边摊食物做早餐，一是要注意清洗，二是最佳买回家或许到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，防止损害健康。