冬季养生方法和要点有哪些

不少人越来越注重养生，那么，在冰冷的冬季该如何养生呢?无妨试试冬季养生食疗，既能饱腹，又能养生，一箭双雕，何乐而不为!

1、多喝汤

在我们一切的食物中，汤对我们身体是最营养，而且也是最容易消化的的食物。经过一项长期的调查显现，大局部身体安康，营养良好的人，都有一个共同的习气，那就是喝汤。所以，喝汤也是一种安康的饮食办法，不只可以协助身体补充津液，还能起到加强体质，抵御严寒的作用。

安康喝汤，做法很重要。不少人对熬汤有一个认识上的误区，觉得煮得越久，食材里的营养物质就越容易溶解到汤里。实践上，在食材允许的状况下，熬汤的时间一定要尽可能短，否则容易毁坏食物中的氨基酸类物质，使嘌呤含量增高，营养成分流失。鱼汤的最佳熬制时间在1小时左右，鸡汤、排骨汤普通在1至2小时左右，在汤中加蔬菜应随放随吃，以减少维生素C及B族维生素的损失，且水面要没过蔬菜，以和空气隔离，从而减少营养损失。

2、多吃蜜

蜂蜜具有润肺止咳、养颜、通便等作用，这个时分吃最适宜了。自古以来蜂蜜就是一种纯自然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素，以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《本草纲目》中说：”蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸缺乏，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药。久服强智轻身，不饥不老，中途夭折。“

我们的很多吸和蜂蜜水的时分，都习气用温开水冲服，很多人在饮食上并不留意，所以总是用开水假设蜂蜜，这样很容易招致营养被毁坏。因而，小编倡议还是用温水冲服最易，在平常的果汁或者奶中都能够恰当的参加点蜂蜜。

3、多喝水

多喝水不只能够起到滋阴润肺的成效，同时能够进步免疫力，预防感冒。喝水不只有排毒的作用，同时能够预防高血压。如今普遍人为的每天2000毫升饮水量，是一个比拟适宜的量级，多喝亦不利安康。而且我们在吃饭的时分也会摄入一定的水分，所以也不用苛求特意饮用过量的水。

当你口渴的时分，就表示你的身体曾经严重的缺水了，那是身体像你发出的正告信号。所以，在不渴的时分就要恰当的喝水补充水分啦。虽说补充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而会招致水中毒。所以，最好分次饮用，一次不要超越250毫升。

4、多喝粥

脾胃内虚，抵御力降落，这时若能吃些温食，特别是食用粳米粥或糯米粥，均有极好的健脾胃、补中气的功用。《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。

调理脾胃最好的食物飞粥生疏了，每天早上坚持喝完粥，不只可以低于严寒，还能防燥。并且，关于感冒病症也有很好的治愈效果。由于，喝粥可以协助人体祛湿、散热。关于消化系统变差的人，多喝粥也具有极佳的调理作用。

5、多吃鱼

如今是需求进补的时节，但很多人都惧怕大量进补招致瘦削，无妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。鱼是很滋补的食物，大家在秋季无妨多吃这些鱼来进补。

补血养肝十分合适吃带鱼。血缺乏的人在秋季可多吃青鱼。气血缺乏的人，特别是女性无妨在秋季多吃鲤鱼，但关于有发肤病的患者则不合适哦!泥鳅有很好的补血养肝成效，可令皮肤更滋养更有弹性，泥鳅还可协助进步抗才能，大家可不要错过哦!

6、多喝茶

人体的多个部位容易呈现不适，恰当地喝一些养生茶，能够补充身体缺失的水分，调理干湿均衡，避免呈现问题，到达养生的目的。此时，以饮用乌龙茶一类的青茶为好，此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消弭余热又能恢复津液。

菊花茶是饮茶十分好的选择之一，能够起到清肺去火的效果。菊花茶还能够滋补肝肾之阴，清肝明目，治疗头痛、眼痛、眼花等病症。秋冬时节人体生理功用减退，阳气削弱，对能量与营养请求较高。在秋季泡上一杯暖暖的红茶，不但能够暖身体，还能够起到防病的作用。

7、多吃果

民间有句俗语叫做”秋瓜坏肚“，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因而要适可而止。但一些”果类“却能够多吃。梨可润肺，可以消痰止咳，是秋天最倡导吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适合。

眼下正是葡萄大量上市的时节，葡萄除营养丰厚、酸甜可口外，还能协助机体排毒，解内热。中医以为葡萄能够益气补血、生津止渴、健脾利尿。但要提示的是，葡萄性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多。

8、多吃酸

古人云：肺燥伤肝要吃酸，从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因而应恰当吃点酸味的食物，由于”酸入肝“，能够强盛肝木，避免肺气太过对肝形成伤害。酸味食物能够收敛肝气，具有保肝护肝的作用，但也不能够过量。由于许多酸性食物，如醋、乌梅等，它的酸味能刺激胃，易招致发作胃溃疡、胃炎等病，对身体极端不利。

朋友们能够多吃点含维生素C的水果，假如不爱吃水果的话，还能够用其他的酸性食品替代，比方酸味饮料、柠檬汁、苹果醋等，做菜的时分比平常多放些醋，协助消化，增加肠道的杀菌才能。爱感冒的人，出门前喝一瓶加热过的苹果醋，能有效的抵御冰冷。