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瑜伽是一种十分简单的健身运动，坚持练习瑜伽的益处很多，不只能够提升我们的身体柔韧，还对延缓衰老有着很显著的成效。下面，我们就和大家跟着瑜伽教学步骤学习几组提升柔韧性的瑜伽动作，你还能够跟着瑜伽教程停止练习。
下面，我们就和大家从站立式开端今天的瑜伽练习吧!练习站立式能够活动全身，使我们的身体得到很好的锻炼，坚持练习还能够缓解身体生硬现象。
第一种：站立式
动作要领
身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。
左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处。
将双手合十渐渐的向上延伸，使之高过头顶，留意调整我们的呼吸节拍，坚持姿态数秒的时间。准备下面的动作练习。
继续坚持腿部动作，双手降落到胸前，同时呼气，渐渐调整呼吸。
坚持动作5-10秒，然后回到站立姿态，反复动作20组。
第二种：英雄式
动作要领
身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外翻开约60度。
将两只手臂置于体侧，让我们的手臂尽量得到伸展，手指合拢，坚持姿态数秒的时间，停止三到五次的瑜伽呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿与空中坚持平行 ，坚持姿态15-20秒，然后左右脚交流位置，做20组。
第三种：三角式
动作要领
上身挺直，两腿翻开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。
两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式反复动作，做20-30组动作，能够每天坚持。
第四种：船式
动作要领
并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离空中约30°角，双臂向前伸直与空中平行。
坚持浅而柔的呼吸。呼气放松，复原仰卧。
要点
这一姿态的练习对我们的肌肉张力有一定的请求，留意坚持肌肉的收缩，会对肾脏有很好的滋养效果，坚持练习还有延缓衰老的成效。
成效
放松肌肉、关节，提升柔韧性，有助于减少胃部疾患，消弭腹部脂肪。
第五种：腿旋转式
动作要领
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
头和身体其他局部都要平放于空中，觉得费力的话需求适度休息放松，不可勉强。
成效
加强腹部肌肉，有助于进步柔韧性，协助消化，改善便秘，补养和增强膝盖、大腿和骨盆区域。