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其实瑜伽并不难，难的是你无法坚持，三天打鱼两天晒网当然是做什么都不成功，何况是需要铢积寸累的瑜伽~~你习练瑜伽是否经常犯错？
是否百思不得其解，其实原因一点也不杂乱，你是否在操练过程中注重的仅仅操练的次数和强度，并没有注重操练的真实效果质量。
其实操练一个瑜伽体式不只仅是把这个体式完成了这么简略，更为重要的是操练中是否到达动作的标准，充沛训练了体式所运动的身上的肌肉，这样来操练的效果才会事半功倍。
下面几个体式，能够帮助你认识自己的瑜伽体式标准度，每天操练一组~
1.后弯+眼镜蛇
如果你的姐妹也失眠，那就拉上她一起来操练吧，后弯和眼镜蛇的完美搭配，不只会协调两个人之间的力气，还会增进两人的感情交流，让你们越来越默契！
体式中心：
▪️A坚持俯卧姿势，双腿呈并拢状况，收紧臀部，吸气，使用腹部的力气将上半身躯干缓慢向上扩展直至髋部离开地面；
▪️双手举够头顶，头部尽量往后仰，B站立在A的后侧，两人双手紧握，均匀呼吸；
▪️B的头部和上半身躯干缓慢往后仰直至胸部与地面坚持平行状况.
2.舞王
舞王不管是从名字仍是动作，都彰显着一种高雅的魅力！坚持操练这个体式不只会促进拉伸腿部的肌肉，刻画腿部线条，还能促进全身的血液循环，改进你的身体机能！
体式中心：
▪️坚持山式站立，调整呼吸，上半身躯干缓慢朝前倾；
▪️髋部往外翻，右腿缓慢朝后上方扩展，小腿与地面稍微垂直；
▪️打开肩部，右手臂往后扩展去紧握住右脚脚踝，目光平视前方，均匀呼吸.
操练完之后，尽管或多或少会感觉有点累，但是是不是感觉睡意来袭呢？操练完之后洗个热水澡，再去拥抱被窝，不只十分充分，还摆脱了失眠的困扰哦！