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瘦身，不仅仅是女性的事。男人胖起来也是很麻烦的。这几组瘦身操是健身教练特别引荐的，针对全身不同部位而规划，据说非常有用。
1、空中蹬车：训练腿部，使腹部扁平
做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，坚持离地15厘米高，一起左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，好像蹬自行车。全过程时刻：30秒。
2、木偶动作：训练上臂及腰腹部
做法：直立，双脚分隔，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，一起身体向右倾。如此反复。时刻：30秒。
3、屈身控制：训练小腿肌肉，改善腿的柔韧性
（1）双脚分隔，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。坚持此姿态从1数到15。
（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。坚持腿直，不要紧抱膝盖，也忽企图触碰地面。坚持此姿态从1数到10。全过程时刻：30秒。
4、向后踢腿：训练臀部、大腿、腹部及上背部
（1）双手直臂撑地，双膝跪地。垂头。左膝向鼻尖运动。
（2）然后抬头，一起左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时刻：30秒。
5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线
（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
（2）腰背部朝上拱，坚持此姿态2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时刻：30 秒。