小雪节气已经到来 天气变凉应该如何养生

小雪节气现已到来了全国也都开端陆陆续续的下雪了，小雪表明降雪的开端并且以后的雪会越来越大，那么在即将开端大幅度降雪之际咱们应该做到怎么摄生呢?怎样的日子会让咱们的身体愈加强健可以更好的度过冬天呢下面可以一同了解一下。

　　一、饮食摄生

　　谚语云：节到小雪天下雪。食补在冬天调养中尤为重要。而冬天的饮食调养不宜过多食用咸味食物，避免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵挡肾水，滋补心气，以保心神相交，维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热降燥的成效，适用于热症和湿症食用。

　　中医专家表明，冬气候温过低，人体为了坚持必定的热量，就必须添加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，习气机体的需求，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。一起，气候冰冷也影响人体的泌尿体系，排尿添加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因而应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

　　在很多的食物中，此时节最适合的饮食有：

　　1、水果：香蕉(香蕉有助于添加人脑内5-羟色胺的含量，豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙，有助于安定人的心情)。

　　2、饮品：①荸荠豆浆饮(荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，参与白糖适量);②香蕉豆浆饮(香蕉1个去皮，捣烂后参与适量熟豆浆，即可饮用。每日1～2次。)。

　　3、菜肴：①芹菜炒香菇(芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒);②菠菜，研讨发现，叶酸摄入缺乏的人容易呈现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬天应恰当添加菠菜的摄入;③此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助咱们抵抗抑郁;④粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改进不良心情及抑郁症也大有裨益;⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利喽罗，除烦止渴。

　　小雪节气怎么摄生

　　此外，也要多吃蔬菜，恰当添加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，还可多吃鸡、王八、羊肉、桂圆、木耳等食物，这些食物不但味道鲜美，并且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能弥补因冬天冰冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适合。

　　二、起居摄生

　　1、穿衣：气候转冷，感冒也进入多发时节，专家建议，要及时添衣留意保暖。很多人以为，衣服裹得越紧越温暖，其实不然。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬天穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻温暖为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调理才干低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

　　2、环境：在冬天，人们往往最关怀室内的温度，而疏忽了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发作疾病。冬天室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以添加湿度外也可在散热设施附近放一盆水，让水渐渐蒸腾，以坚持室内空气湿润。另外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调理室内湿度，使居室内充满新鲜空气。

　　三、心情摄生

　　现代医学研讨发现，时节变化对抑郁症患者有直接影响，由于与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺体系与时节变化密切相关。为避免冬天给抑郁症朋友带来的不利因素，建议我们变被动为主动，调理自己的心态，坚持达观，节喜制怒，经常参与一些户外活动以增强体质，多晒太阳以坚持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增加日子中的乐趣。一起，多参与娱乐活动，以激起对日子的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花排遣，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　四、运动摄生

　　冬天摄生要恰当活动筋骨，出点汗，这样才干强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜轻轻似汗出为度，汗多灰心，有悖于冬天阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。迟早坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

　　不过冬天锻炼也要根据个人体质和年纪的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸体系疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应挑选上午、下午日照充足的时分，避免受冰冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应留意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血缺乏诱发中风。此外尽量以温和的有氧运动为主。

　　由于下雪降温，在做调理的过程中留意如下细节：1、由于天然界的冬天在人体络属肾脏，肾主骨生髓，易引起骨关节发病，引起疼痛。调理重点项目——熏蒸，以预防和医治关节疾玻。2、做熏蒸项目必定要多穿衣服，操作过程中要喝店内专门配制的三杯果饮以上，薰蒸后要留意防寒，不宜马上外出。

　　摄生之道网再为我们介绍一些运动摄生办法：

　　1、腰部扶引功

　　习气病症：治腰无力。

　　具体办法：开脚站立，两脚间隔与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴;头顶正派，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。①两手心向下，侧平上举至肩平，手心转向前，两掌合向身前45度处，上身微前倾，目视两掌，脚趾抓地，两手相搓36下。两手向后绕胯至背后，两手心贴肾命穴，两手在肾命穴上下摩擦。一上一下为一次。磨擦36或64次。②站式同上，两臂天然松垂，头向左后转，以腰转到极度为限两臂天然松随。然后再向右转到极限，左转右转为1次，滚动108次。迟早各做1次。

　小雪

　   2、旋臂调息功

　　习气病症：上臂痛，上臂麻木。

　　具体办法：双腿并拢站立，双臂天然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴;拔顶，舌抵上腭，除心中杂念。面向南方站，全身放松，排除杂念，用鼻缓缓吸气，意念想吸气到命门，然后渐渐呼气，呼气时意念想气由命门送到肚脐，如此一吸一呼为一息，然后两眼平远视，两臂向前向上举过头顶两手心相对，两臂向上伸直，指尖向上，两手掌向前向外旋转3次，再向后向外旋转3次。两臂放松天然垂于身体两侧，此为一次，共做7次。两臂松垂于身体两侧，手心转向后，两臂向后推7次，推时要慢，意想病气由劳宫穴排出。

　　3、脚部按摩功

　　习气病症：治下肢无力。

　　具体办法：坐在床上或沙发上，左脚曲回，左手抓握左脚趾，右手稍用力搓左脚心108次，然后按相同办法再搓右脚心108次。然后弹脚趾，将大脚趾压在二脚趾上，两脚趾相弹，开端先弹36下，脚趾相弹习气后，每次弹108下。以上两项迟早各做1次。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等，它集中了全身的经络，因而脚的活动是全身的关键。