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细心的朋友，稍加调查或许就会发现：在现在的瑜伽社区中，男女习练者的份额是十分失衡的吗，10个习练者傍边或许有时候连一个男人都没有。以至让人们有一种误解：瑜伽只合适女人。
可是，跟着瑜伽在全世界范围内的普及和推广，越来越多的男人开端尝试这一活动，并享受到瑜伽给他们的身体、日子所带来的改变。
实际上，瑜伽在传统上是以男人为主的。可是在20世纪瑜伽全球化的过程傍边，主体才开端变为女人，这是瑜伽跟着时代进步的一个体现，但也是人们关于瑜伽的误解所形成的。
从身体层面来讲，瑜伽中有一些高难度的体式都是需求必定的身体力气来支撑的，这方面男人相较于女士存在先天优势（很多瑜伽馆中教授瑜伽的男老师份额其实是相当高的）。
关于喜爱体育运动的男人，特别是非对称的运动（网球，羽毛球、乒乓球等），瑜伽能够很好的协助他们建立整个身体的平衡——增强和拉伸肌肉之间的平衡、身体左右侧的平衡、上下半身的平衡、动静态之间的平衡。瑜伽能够为他们供给很好的全方位的训练，不仅能进步肌肉力气，还能使肌肉、肌腱和韧带获得杰出的拉伤。这一点在所有的运动中都是十分重要的，能够避免受伤。
从精神层面来讲，瑜伽也有助于缓解作业、日子等压力。瑜伽供给了一个能够让男人放下负担，直面自己，探究自己心里的机会。这关于这个快节奏的日子，或许这才是最好的放松方法。
今天小Y就介绍一些十分合适初学者操练的体式，对瑜伽感兴趣的男人能够了解，当然，女同学们假如也能够让你们的男票、老公了解了解，以后操练瑜伽双宿双飞，岂不乐滋滋？
一，站立前屈式
站立前屈式
过程：
1，山式站立，吸气时双手向上举过头顶，扩展脊柱向上
2，呼气时，坚持脊柱扩展，从髋关节开端曲折，折叠身体向下，手掌或指尖在双脚前侧或许两边触底。
3，头部放松，颈椎扩展，逗留约15秒。
成效：
平缓大脑而且协助缓解压力和轻度忧郁；
影响肝脏和肾脏；
扩展腿筋、小腿和臀部；
缓解疲劳和焦虑；
减轻头痛和失眠症状；
对哮喘、高血压、掉发、骨质疏松症有辅佐治疗作用
留意事项：
背部损伤：请曲折膝盖或许用面临墙面双手靠墙，身体坚持成直角，手臂与地上平行的姿态来替代
二，三角式
三角式
过程：
1、山式站立。
2、 深吸气，跳步分隔两腿，两脚间隔3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地上坚持平行。
3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧坚持扩展，膝部坚持绷直。
4、 呼气，向右侧曲折身体躯干，右手掌挨近右脚踝，假如或许的话，右手掌应彻底放在地上上。
5、 向上扩展左臂，与右肩成一条直线，并扩展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛凝视向扩展的左手拇指。提高右膝盖，右膝正对脚趾，始终坚持右膝笔挺。
6、 坚持这个姿态半分钟到一分钟，均匀深远地呼吸。然后从地上抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7、 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，持续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左边坚持的时刻与右侧相同。
8、 呼气，跳回到山式。
成效：
减轻背疼；
增进全面的力气和灵活性；
影响神经系统，缓解懊丧的情绪；
增强腿部肌肉，去除腿部和臀部生硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地开展。一起还能缓解背部痛苦以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
留意事项：
侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖
不用俯视，可平视或俯视
收势时，可曲前膝
三，牛面式
牛面式
过程：
1、坐于瑜伽垫，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部
2、左膝盖曲折左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的协助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
3、放松脚踝，脚趾向后。
4、抬起左手臂，曲折肘部，把左手由上向下放在背面颈部以下两肩之间的方位。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
5、坚持这个姿态30－60秒，正常的呼吸。坚持颈部瑜伽和头部的笔挺，眼睛凝视前方。
6、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿态。然后松开双手，伸直双腿，放松。
成效：扩展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了扩展这个姿态能够治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉坚持弹性。背部愈加笔挺。肩关节活动愈加自如，背阔肌得到彻底的扩展。
留意事项：
肩部或大臂过紧，可用毛巾或扩展带；
有严峻的颈部或肩部疾病制止操练
四，眼镜蛇式
眼镜蛇式
过程：
1.俯卧于瑜伽垫，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚挨近，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘曲折，手掌放在胸部两恻，紧贴地上。
2.吸气，双手用力按压地上，抬起头部和躯干。坚持两个呼吸的时刻。
3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、坚持这个体式20秒，正常地呼吸。
4.呼气，肘部曲折，躯干重新放回地上上。重复这个体式2—3次，然后放松。
成效：这个体式能让胸部得到彻底扩展，脊柱得以充分的训练。关于脊柱受过损伤者尤有改善成效。
留意事项：
因为脊柱、胸部和两肩彻底地扩展，以及腹部缩短，呼吸会变得短促而困难，因而要格外留意调整呼吸。