掌握几种按摩方法 帮你快速减肥

中年男子非常容易“发福”，臃肿的身材令不少男人的魅力直线下降。那么步入中年后出现“发福”情况该如何瘦身呢？其实有几种按摩的话就能够协助自己更快的去瘦身按摩的，那么到底有什么样的办法才能够协助自己呢？下面跟北京按摩一起往下看看吧！

一、男人肚子快速瘦身办法

1、平卧位做腹肌运动

热身活动10分钟，至全身轻轻出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。脐上操练：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平整。脐下操练：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举操练，意图是收紧和减去整个下腹围。

2、腹外斜肌操练

完结上下腹部操练后，再做各种腰部转体操练。这种操练作为辅佐操练，使上下腹部操练的瘦身作用愈加显着。

3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪

有道是：“七分运动，三分揉捏。”咱们男人要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上办法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著作用。瘦身瘦身是一项系统的、科学的健康活动，切记不行浮躁盲意图去瘦身。

二、男人们快速瘦身的好办法

1、树立瘦身方针，制定瘦身方案，坚持每天按方案行事直至完结

瘦身不是一朝一夕就能做到的。快速的瘦身也必须遵循客观规律，所以要先树立一个好心态，对自己有信心，根据自己的现状，制定适合自己的瘦身方案，一步一个脚印，踏踏实实地做到做好。瘦身就能成功。具体做法主张如下。

2、坚持每天做一个小时的健身运动

男人做的瘦身运动这儿推荐跑步、游水、街舞、拉环、蹬车、爬楼 。这些运动都归于有氧运动，每天坚持一小时，可有用缩小肥壮男的啤酒肚。

3、少吃多餐

瘦身的办法有许多种，少吃多餐能够说是其中最管用的一种。吃饭的程序要遵循：先喝汤、再吃菜、最后吃主食的原则。正餐之后两个小时左右能够加餐，加餐要以生果为主。可是要留意不要吃糖粉含量大的生果。如葡萄、沙糖桔等。能够多吃橘子、苹果或蜜柚。

4、饮食要重视荤素搭配合理，确保养分的全面供给

经医学研讨证明长时刻养分过剩和养分不良都会引起肥壮病的发作。所以瘦身时也要留意养分的合理搭配哦。每天确保吃一两的瘦肉，摄入500克的膳食即可。在这个基础上多吃含微量元素较多的绿叶菜，可有用瘦身。

5、戒掉可乐，咖啡等，培养自己饮茶的爱好

中国的茶文化源远流长，假如要瘦身这儿主张喝绿茶，绿茶能够有用溶解带走人体内的剩余油脂，协助咱们到达瘦身作用。

6、戒掉不良的作息行为

由于社会角色的不同，大多数男人的日子习惯比较女人来说是比较乱的，没有规律。这在某种程度上也促成了男性肥壮病的发作。所以要瘦身您的日子习惯也要做出相应的改进。坚持早睡早起，并将睡觉时刻控制在8小时左右，不熬夜、不酗酒、不吸烟。

三、把握几种按摩办法帮你快速瘦身

1、按摩足三里瘦身法

足三里穴坐落膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，能够防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹重复按揉此穴100次。

2、按摩三阴交瘦身法

三阴交坐落内脚踝向上三横指宽的方位。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

3、压三穴瘦身法

(1)中脘穴：坐落胸窝口与肚脐的中心方位，揉压此穴能够进步胃部免疫力。(2)气海穴：从肚脐往下一个横指的方位，按压此穴能够对精力紊乱、忧郁有很好的协助。(3)关元穴：从肚脐往下三横指的方位。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

4、旋揉肚脐周围瘦身法

一手四指并拢，使用四指指腹略微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。以上就是一些协助你快速瘦身的按摩办法，相信我们都有所了解。提醒我们除了按摩，平时还应恰当做运动，比如漫步，能够根据自己的需求，挑选慢速、中速或许快速。漫步能够平缓气血、舒活筋骨，为瘦身打下持久的基础。

四、男性瘦身最快最有用的办法

1、每周的健身

健身包括徒手或用器械的体操，体操能够增强力量、柔韧性，添加耐力，进步协调，控制身体各部分的能力，从而使身体健旺。健身也是许多男人和女士用来刻画完美身段的一种训练方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜爱这项运动。所以，被肥壮困扰的男生朋友们，每到周末休假或假日时刻，主张不要把一切时刻花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。主张抽出一半时刻来参与健身活动，和朋友们的聚会也能够安排在健身运动场所。

2、饮食瘦身

要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶能够解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，能够去掉胃中的油脂而且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，由于现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥壮。

3、泡澡或游水

泡澡或游水的优点许多，除了放松身心、洗净身体之外，能够协助排除身体的毒素，还能耗费能量。游水时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热功能也十分好，散热速度快，因而耗费热量多。而游水项目在水中进行，肥壮者的体重有相当一部分被水的浮力接受，下肢和腰部会因而轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想瘦身的人，获得事半功倍的作用，所以，游水是坚持身段最有用的有氧运动之一。

4、迟早的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来漫步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜爱睡睡懒觉，早上一般没有时刻训练，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时刻来训练，这是不行且不科学的。主张迟早各花半小时左右的时刻来训练一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

5、多参与拓宽活动

多参与一些去户外的拓宽活动，登山、远足、渡水、露营等都能够，最好每月一次，既能得到适量的运动，到达瘦身的作用，又能提升和强化个人心理素质，知道本身潜能，增强自信心，改进本身形象。

6、爬楼梯

现在不管是去公司、居住的地方或是商场等，都有电梯方便我们上下，很是方便。可是这样，就使本来就没有时刻运动的人们愈加少了能运动的时机，所以小编在这儿主张，假如需求上下的楼层不高(1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用步行行走的方式来上下，恰当给自己添加一点运动和训练的时刻和时机。

为了能够让自己的身段变得十分的修长，那么这个时分就应该要记住就应该要把握几种按摩的办法，由于这样才能够确保咱们的身体愈加健康的，那么这样才能够更好的去快速的去瘦身的，所以在日子中一定要记住经过饮食或许是经过运动都能够让自己的身体坚持得十分健康的。