QQ帐号登录
微信帐号登录
很多男士朋友都喜爱健身运动，不只能够强身健体还能有用减肥。男士健身并不是一味地加大负荷，延长时刻，想要进步运动效率，仍是要动动脑的。那么男士运动健身应该具有哪些知识才能有好的效果呢？
一、FIT监控准则：次数+强度+时刻
FIT是次数（Frequency）、强度（Intensity）和时刻（Time）的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动有必要采纳的基本监控准则。
次数：表明一个人的运动周期，如每周进行身体训练的次数。要想取得杰出的体育训练效果，每周至少应该进行训练3-5次。
强度：对有氧运动的强度操控能够经过测量心率来完结。要使自己现有的身体健康本质水平逐步得到进步，就有必要在习惯必定的运动强度后，逐渐加大你现在训练时的运动强度，即完结一个从习惯到不习惯再到习惯这一个循环往复训练的渐进过程。
时刻：是指每次运动的继续时刻。为了进步心肺循环体系的耐力，有氧运动每次应至少继续进行20-30分钟。操练的强度会直接影响继续运动的时刻，而在大多数情况下操控运动时刻要比操控运动强度简单得多。
二、心率监控
估量体温升高。当人体患病时伴有体温升高，体温升高1℃，少年儿童脉息添加15-20次/分；成人添加10-15次/分。因而，在人感到不当令，可经过测量安静脉息是否添加来判别是否发热。
鉴定心脏功用。人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功用好的人心率低、康复到安静心率的速度快；反之，心率高，康复到安静心率的速度慢。
判别运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有康复到前一天的晨脉，则表明出现了运动疲劳，应减少运动量。
断定运动强度。在必定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率，有必要在运动完毕后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6,作为运动时1分钟的心率。
结合运动负荷鉴定心功用。如台阶试验。
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
最大心率=220-年纪
靶心率是指经过有氧运动进步人体心血管体系机能时有用并且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。
靶心率=最大心率×60?最大心率×80?间的范围
三、超负荷准则与百分之十准则
超负荷准则是指，在进行体育训练时，身体或特定的肌肉所受到的影响强于不训练或强于已习惯的影响强度。开展有氧耐力水平能够经过添加每周的操练次数，每次操练的继续时刻和操练的强度来达到超负荷的训练目的。开展肌肉力量操练的超负荷，可经过添加器械的分量、添加操练的次数或组数或缩短每组操练的间歇时刻。
百分之十准则是辅导训练者既运用超负荷准则，又防止因过度运动而损害的一种监控办法。其意义为：每周的运动强度或继续运动时刻的添加不得超过前一周的10??如，你每天继续跑步60分钟，下一周要超负荷操练，跑步的继续时刻不该超过66分钟。从事其他的运动或添加运动强度都应遵循10?准则。
四、按部就班准则
体育训练对增强体质，促进健康的效果是按部就班，逐步进步的。该准则要求在进行体育训练或开展某种身体健康本质时，应逐渐添加运动负荷。要想取得理想的训练效果，添加运动负荷不宜太慢或太快。
该准则是坚持体育训练动机和愿望以及预防运动损害的重要确保。需求牢记的是，坚持杰出的身体健康本质是一个继续不断并且需求终身追求的绵长进程。始终坚持较高的运动愿望和对体育活动的喜爱，是成功走完这一绵长进程的关键因素，而你在校园期间，身体健康本质所取得的继续进步和成功的心思体验，对你未来能否完结这一绵长进程起着十分重要的效果。