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许多人在初学瑜伽时只是凭着一腔热情，对瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很简单受伤，也常常由于进展缓慢而损失兴趣，从而放弃了，最后不了了之......反而抱怨操练瑜伽无用，其实这是不对的。
今天和大家分享操练瑜伽的9条基本常识，小本本记下来，防止操练中受伤哦~
— 操练之前最好空腹 —
01. 坚持空腹至少应为1-2个小时，胃部担负不行过重。
02. 瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的扩展，挤压。
03. 过重的胃部担负会使操练者在操练过程中发生厌恶、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
04. 假如十分饥饿，能够吃一根香蕉，吃一点流食，如一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽操练继续下去。
05. 操练之前先排便利于瑜伽操练继续下去。排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，呼吸愈加顺利，冥想更好进入空气，每个体式更轻松的完结。
— 操练后一小时不要进食很多食物 —
01. 操练结束后，肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃担负过重。
02. 此外，操练结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，立刻吃食物，会使血液很多快速流向胃部，从而使心脏的血流量 大大减少，导致心脏担负增加。
03. 能够先喝少数水，或吃一块糖块，补充膂力。
— 洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽 —
01. 洗浴使血液循环加速，瑜伽操练也促使血液充分循环，这样势必会加速心率，增加心脏担负。
02. 印度的瑜伽修行者在操练前一般要进行冷水浴其意图是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏担负。
— 操练之后半小时不要沐浴 —
01. 皮脂与汗液会构成皮脂膜，能够起到十分好的滋补皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。当即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要立刻洗浴。
02. 对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽操练来讲，状况则有所不同。这几种瑜伽会使操练者很多出汗，汗液排出的毒素需求进行洗浴排出，且浑身汗渍让人感觉不舒服。
03. 即便如此，也应谨记应在操练后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
— 防止穿戴配饰 —
01. 如手表、项圈、耳环等这些饰物不仅影响动作，并且简单在操练时损伤身体。
02. 这些外物也违反了瑜伽操练的主旨和方针，至少操练过程中对瑜伽坚持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的利诱和操控，真真正正投入瑜伽的怀抱中。
— 最好运用专业瑜伽垫 —
01. 健身房用于跳健美操的垫子用来操练瑜伽是不安全的。过厚会导致在完结某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。相反，假如垫子过硬则起不到应有的维护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
— 操练动作缓慢，配合正确的呼吸 —
01. 呼吸时一般都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般选用天然呼吸，部分动作会选用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位操练多数是扩展运动不需屏息，深远，渐渐地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是坚持动作时更要这样。
— 操练以最大限度为主 —
01. 在健身房或瑜伽馆，由所以多人一起上课，每个人操练时长不一样，水平也不一样，所以无需和别人攀比。 关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就能够了，跟着教师引导，能够先做体式的简易版本，循序渐进，渐渐纠正，进步，做到标准。
02. 刚开始操练瑜伽，频率要根据身体状况和瑜伽教师指导而定，能够每周操练2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，假如频繁操练，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，最重要的是一定要坚持。
— 操练时不宜穿过紧衣服 —
01. 瑜伽操练不同于一般的健身操、形体操练。操练时最好挑选宽松、吸汗、透气性杰出的衣服，便于身体活动。
02. 瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。能够挑选的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。
03. 上衣能够挑选贴身的衣服，以便完结一些翻转、倒竖类型的体式，下身最好为宽松、腰部系带的裤子。