男性冬季养生的15个小常识

冬季是摄生的好时机，调理身体的方法有很多，那么男性到了冬季该如何摄生呢？

1、按摩3个穴道

通过对3个穴道的影响能够改进局部血液循环，预防秋冬时节容易出现的上火、炎症，进步免疫力。这3个穴道分别是大椎穴（垂头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），能够用中指指腹对各穴道按揉2~3分钟。

2、服用灵芝

灵芝含有抗癌效能的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的变老，增强人体的免疫力。能够用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH引荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再合作其他食品增强免疫力的作用更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

3、弥补维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、生机都和维生素有关。因此，秋冬伤风流行时节，别忘记每日服用维生素C片剂，也能够多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜常常保持湿润，还要弥补维生素A，最佳 来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

4、接种疫苗

接种疫苗是一种能够提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫影响兴奋剂，能够增强身体的抗病才能， 大大进步免疫细胞捕获病毒的效能。依据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体进步到保护水平（即有效抗击病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可打针伤风病毒预防针。最好每年都打针。

5、上班前亲吻你的爱人

咱们口腔唾液中含有很多细菌（包含有益和有害的），其中的80%每个人都有，别的20%的细菌各不相同。跟着亲吻这些细菌会交流场所，关于口腔来说这就是有“敌人”侵略了，免疫系统会立即进入战备状况，发动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞进步功能。每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，一起凝视对方。

6、每天一个洋葱

服用添加糖的洋葱浓汁，能够增强人体抵抗力。洋葱中含有很多的天然抗生素，具有很强的杀菌才能，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫作用好。假如嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

7、奇异果防止便秘

肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长时间便秘预示着身体潜在病患。后果之一就是免疫力下降。解决便秘的方法很多，MH引荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。 香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改进中国便秘病患肠道效应进行专项研讨。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况显着改进，包含每周自然完全排便次数由均匀每周2.2次增至4.4次，一起粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并协助分泌。

8、每天洗手上限8次

科学研讨发现伤风病毒在手上能存活2小时，在硬质物体外表能存活72小时。伤风的人摸鼻子时，手上便沾上了伤风病毒，它们顺手被带到任何地方。常常洗手能够最大限度地下降患呼吸道感染和流感的风险，但不能盼望用肥皂洗一次手，就能一了百了地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

9、常喝胡萝卜奶

胡萝卜中含有很多β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶能够提供脂肪，并且本身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。

10、呼吸新鲜空气

新鲜空气能够协助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精力生机和促进免疫系统的妙招。所以秋冬时节要每天早晚半小时开窗通风，或常常到室外逛逛。让呼吸道黏膜承受一些冷空气的影响，也是对呼吸道抗病才能的训练，能够进步免疫力。

11、多喝水

体内水分足够能够保持呼吸道黏膜湿润，伤风病毒难以迅速繁衍。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

12、秋冬多睡1小时

杰出的睡觉能够使体内的两种免疫细胞数量显着上升，而睡觉不足则会使免疫系统功能下降，生病几率随之增加。秋冬时节气候冰冷，是疾病的多发时节，睡觉时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精力酣畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！

13、常常进行温和的运动

冰冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康能够下降秋冬的发病率。适合的中等强度运动能够进步心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率到达最大心率（220减去自己年龄） 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195，他训练时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家引荐的运动是健走、游水、慢跑。

14、三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化才能杰出，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摇摆，身体各种功能状况最佳，免疫力保持在最高水平。

15、睡前听音乐

晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、安静的状况，这样免疫系统能够更好地休整。音乐开释的β波能够影响脑垂体，对免疫系统的调理起必定的促进和干涉作用，而音乐中又首推归于低音波的古典音乐，会让心境更平和。