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大腿是我们身体最容易藏肉的部位之一尤其是关于很多梨形身材的人来说往往全身上下都很瘦就是胖在了腿上，这个时分如何针对性的消除大腿上的肉就成了一个十分重要的问题，尤其是关于大腿内侧的脂肪来说想要消除它们才是最困难的。
1、使用健身球
健身球是瘦身人士不可或缺的好同伴，假如你的家中刚好有健身球，那么你可以使用睡前来操练下，具体办法是双腿膝盖处夹住健身球，然后用力的往里面夹，大概逗留30秒左右，这个步骤重复5次。
有的人说自己家中没有健身球怎么办，那么也不要紧，可以使用一张纸来操练也可以，
2、使用瑜伽垫
在一个平地上面，双腿打开坐在瑜伽垫上，将背肌挺直，不能弯腰驼背(假如你坐在地上会弯腰，那么可以在屁股下垫一个坐垫，那么就不会那么容易曲折了)。
坚持背肌挺直做好，然后让腹部慢慢的向地上靠近，比及不能再靠的时分坚持停止状况。
3、相同取一张瑜伽垫
然后双脚踩在瑜伽垫上，身体平躺在瑜伽垫上，将臀部慢慢的抬起，抬到不能再抬的时分坚持停止状况，比及你觉得受不住的时分就放下，如此重复这个动作3次后歇息下，每天做20组。
消除脂肪,大腿内侧脂肪
4、使用哑铃
预备一个小哑铃，没有哑铃的话也可以拿个空瓶子装满水。打开双脚与肩同宽，将哑铃摆在胸前，屁股慢慢的往下做深蹲动作，这个时分背肌要坚持直挺不能曲折，这个动作重复3次后歇息下，做20组。
多吃瘦腿食物
瘦腿的速度要赶上长胖的速度才能到达美腿的效果，所以在运动的同时饮食也是不可或缺的，那么吃什么可以瘦腿呢?专家表示，在平时的日子中可以多吃一些含钾元素比较多的生果，这样就能消除腿部浮肿和下半身肥壮的问题了，那么哪些生果含钾量比较高呢?
香蕉：香蕉作为糖分比较高的生果，一直被人所诟病，有的人觉得香蕉瘦身效果好，而有的人担心会长胖，其实香蕉的卡路里是有点高，所以可以当正餐吃，因为香蕉中含有丰厚的钾，所以契合瘦腿的要求。
西瓜：夏季是西瓜大量上市的季节，不管是作为瘦身仍是消暑西瓜都是不可或缺的，多吃西瓜可以使体内剩余的盐分排出来，关于一些疾病也有治疗效果，且西瓜中相同含有丰厚的钾元素，也是瘦腿标兵。
这几个办法都是可以很好的处理大腿内侧脂肪的办法，想要处理大腿内侧的脂肪除了运动之外也要进行合理而且有效的饮食来多管齐下到达瘦腿的目的，除此之外在平日里的饮食也要多多留意控制不宜吃的过多否则也很容易变胖的。