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四季之中，冬天是藏的时节，五脏之中，肾是主藏的脏腑。那么，冬天养肾的核心是什么呢？就是“无扰乎阳”！
肾为先天之本，在人的一生中，肾气是不断衰减耗费的，在阳气较弱的冬天，补肾阳是摄生的主旋律。
在饮食上，能够适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的成效。例如 “当归生姜羊肉汤”，就能很好地补气补血助阳。此外，巴戟天羊肉汤、巴戟天炖猪肚等药膳，也有温补肾阳的效果。
别的，为了更好地吸收进补的食物，在温补肾阳的一起还需要健脾，多食用健脾养胃的药膳，如山药、板栗、桂圆等。此外，冬天还有暖身3大宝，让你养好身体的小太阳，整个冬天都暖暖的。
冬天暖身三大宝——泡脚、艾灸、太阳好
中医提醒，除了重视饮食药膳之外，冬天还能够通过泡脚、艾灸、晒太阳等方式，更好地摄生。
一、泡脚+按摩脚部
隆冬夜晚，入睡前用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡觉都有好处。假如泡脚和按摩合在一起做，效果更好。
做法：用双手揉搓脚面及脚底部穴道，尤以涌泉穴(坐落足底前部凹陷处第2、3脚趾缝头端与足跟连线的前三分之一处)、昆仑穴(坐落外脚踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处)2个穴道最佳。按揉脚部穴道，能够清脑明目，对缓解高血压有必定辅佐成效。
二、家有三年艾，郎中不用来
艾草有行气活血、温通经络、祛湿散寒的成效，适当的艾灸关于祛寒有非常明显的效果。
做法：手持灸条在距离身体酸把柄皮肤2厘米左右处环旋熏灸，温热为度，每天灸10~15分钟，就会有不错的效果。
三、晒晒太阳，加加“油”
晒太阳能够和煦体内的阳气，是摄生必不可少的手法。
做法：
1. 晒头顶补阳气
中医以为“头为诸阳之首”，是所有阳气会聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。晒头顶不用拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外漫步，让阳光洒满头顶，能够通畅百脉、调补阳气。
2. 晒后背调气血
人体腹为阴，背为阳，许多经脉和穴道都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的效果。晒的时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。
3. 晒腿脚除寒气
“寒从脚下起”，常简单四肢严寒的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的人，能够把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加快钙质吸收，帮助预防骨质疏松。
4. 晒手心助睡觉
晒手心的办法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或许抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲惫，促进睡觉。