在剧烈运动后睡不着应该怎么处理

很多人都喜欢在饭后找时刻运动一下训练身体也活动活动自己禁锢了一天的身体，其实这是一个很好的习气由于在饭后进行适量的运动不仅能够促进消化到达减肥的效果并且还能够放松筋骨，可是晚上在运动之后常常会发生睡不着的情况应该怎么处理呢?

　　睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会开释更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的心情处在激越状态，它们至少需求3个小时才干降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡觉。

　　为什么体育训练或许帮助入眠?一般说来，体温在白日活动时会升高，而夜间睡觉时体温降低。如果体温上下波幅大，就简单获得深度睡觉。浅睡觉的人，大多是白日体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的方法。如果在白日活跃运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。并且常常训练身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，简单使人进入梦乡。运动对睡觉的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加速入睡时刻，并加深睡觉深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需求指出的是，运动不要离睡觉时刻太近，如果在临睡前训练，体温就会上升，导致入睡困难。

剧烈运动,运动后睡不着

　　一些睡觉专家认为，睡前6小时运动最佳。

　　为何需求一个好的夜间睡觉

　　在睡觉时，身体的消化和代谢并不会中止，只是相对于白日来说速率减缓了。身体仍需求大量营养素进行重要的生命活动，其中包含身体的修补和康复。所以一个好的睡觉，对修复身体至关重要。

　　睡前吃太多

　　很多人训练后饿，需求弥补能量。这是由于在睡觉时，身体的消化和代谢并不会中止，只是相对于白日来说速率减缓了。身体仍需求大量营养素进行重要的生命活动，其中包含身体的修补和康复。所以一个好的睡觉，对修复身体至关重要。这也是为什么很多人在晚上运动后弥补蛋白粉或食物，由于这时分摄入的能量是为彻夜重建肌肉和弥补糖原的。

　　睡前喝太多咖啡

　　咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用，咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡觉时刻;酒精虽然能加速入睡，也能够加深睡觉深度，可是简单使人睡觉过程中吵醒(喝醉过的人应该深有体会)，所以睡前避免摄入任何或许刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶是能够的。

　　其实在晚上进行训练是非常好的一个习气可是要注意尽量不要在临睡前进行训练不然很简单由于过于兴奋而影响晚间的睡觉，其实临睡前的一段时刻是比较重要的这个时分最好进行一些较为舒缓或许节奏慢的事情不然很简单发生睡不着的情况。