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咱们都知道想要身体健康除了运动以外还要留意饮食，不管是健身还是减肥，恰当的饮食办理是很好的辅助手段。你们知道自己在很多练习之后该吃什么吗？
一、运动量大，应多增加些营养
1.蛋白质。
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰厚的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的呈现，是一种价廉物美、适合健身练习者的食物。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此刻弥补蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素。
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃种类不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物。
一般在健身练习前要弥补足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，为练习供给能源和维持血糖水平做好预备;运动后要及时弥补碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的康复。富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
二、运动中留意事项：
1.能量份额。
健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养份额说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较适宜。蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修正效果，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样既构成糟蹋，又危害了身体。
2.水盐平衡。
人体的推陈出新在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等构成的出汗)，却对人体晦气，如果身体状况不佳的话，这种出汗会对人体构成必定的危害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为坚持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
3.出汗之后，有必要及时弥补水分和无机盐。
正确的补水方法视不同的健身强度而定，但有必要留意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副效果。这样做是为了尽量坚持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧效果可以充分发挥。