正确的慢跑跑步姿势 你跑对了吗

脚的着当地式

有些人以为跑步时用前掌着地，也有人以为应该足跟着地。咱们主张先以用中间部分接触地上。研讨标明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。咱们以为只需短跑选手和中短跑选手合适曾经脚掌着地。或许有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样能够削减轰动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个跨步做好预备。

臀部和头部的姿势

这点比较不可思议：当你的脚着地时，你的臀部的方位在哪里？有些人主张，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部坚持正和直，目光看向正前方。转头的时分需要特别小心，通常是从脖子以上部分滚动，防止身体的扭转，防止在行进时发生不稳定。

手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是能够摇摆双臂。首要，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，彻底曲折肘部。坚持放松。将手臂天然曲折在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摇摆，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是彻底前后摇摆的，许多长距离跑步者略带弧度地摇摆，但优秀的跑者不会把力气用在摇摆臂膀上。换句话说，不要剧烈地摇摆手臂。

膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只需短跑选手或咱们在上坡时才需要太高膝盖。

步长

许多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致许多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带接近膝盖的当地变窄，并在运膝盖曲折时会与摩擦胫骨接近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开端跑步5年或更多时刻后遭受髂胫束综合症）。

呼吸

当有些人主张你怎么计算呼和吸的时刻时，咱们通知你只需坚持深度的和规则的呼吸。许多时分呼吸会自己调理，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不或许吸入足够多的氧气的。

上坡和下坡

在上坡时怠慢速度，总的来说上坡时加速速度不是个好主意。加速摇摆手臂，幻想你在把自己往上推。加速步频，幻想火车爬上山坡的情景，不断为自己打气我能够做到谨慎下坡，怠慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，假如重视不够将会使它过度劳累。在比赛时，能够身体稍微前倾，冲下前去，但不是用在练习时。事实上，在有山丘的跑步练习中，许多人步行下坡作为康复，为下一个上坡作预备。这是个歇息的好办法，同时防止下坡时对膝盖发生的过多压力。