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关于长时间面临电脑的人来说腿部和腹部是两个最容易发胖的部位因为这两个部位的脂肪很容易堆积看起来非常的不美观，所以很多人为了瘦身让自己的身体看起来更加的美观常常会去健身房针对练习这两个部位，那么哪些运动的作用更好呢?
1. 徒手深蹲
深蹲是体能练习的代表动作之一。
练习办法：站立，双手看图相同，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微曲折。
深蹲，直到膝盖曲折为直角。保持背部笔挺，臀部向后移动，回来时，保持膝盖轻微曲折。
2.剪跨
腿部练习的代表性的动作，一般女的喜爱做这动作。
男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手练习的所以要添加剪跨一起来做。
练习办法：两手放在旁边面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，渐渐蹲下，右膝前屈，左腿稍稍笔挺下沉。
动作进程：当下蹲至最低方位时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前回收，并向右脚挨近并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
练习关键：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
健身房练习,腿部练习
3.跳深蹲
跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。
练习办法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿态相同，开端姿态是坐的开端。跳一下，2次跳比预备姿态高点，最后一次就预备动作相同高度坐一下。
下身循环练习
上述的3个下身练习动作，独立的做好了可开端循环运动。
深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。
循环运动注意事项
下身运动是按练习者的膂力有或许感觉头晕。
练习当中有这些现象的话，重复次数削减后做。
膝盖关节欠好的话，别做循环运动，只独自做动作。
这几种办法能够更有针对性并且作用更好的练习腿部的肥肉让腿部线条看起来更好也能下降腿部的维度，可是无论什么练习都需求坚持只尽力几天是看不到作用的做任何事情都需求锲而不舍，尤其是关于这些易长胖的部位而言更是需求多多练习。