五个常用的瑜伽坐姿 你会吗

瑜伽坐姿是瑜伽中的重要预备功，不仅是瑜伽动作的预备动作，仍是瑜伽冥想操练的预备动作。下面这几个瑜伽根本坐姿，赶紧来学习...

简易坐：

是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒畅的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚曲折回收放于左大腿跟侧，再将左边小腿曲折放于右大腿下方，手能够以才智手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干坚持同一条直线，脊柱向上扩展，坚持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐：

坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿曲折，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿回收，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可坚持才智手印放于两膝上或坚持祈求式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到平等的锻炼。

莲花坐：

双莲花式是坐姿操练中相对难些的体式，也是比较重要的一个根本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿曲折回收，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，操练过程中要坚持肩背平直，下颌微微内收，两手才智手印或祈求式均可，坚持呼吸均匀。

金刚坐：

金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈求式置于胸前，坚持背部笔挺向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

英雄坐：

也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖挨近，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部坚持直立，肩部放松，坚持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要牵强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可削减膝关节的压力。

至善坐：

至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左边小腿曲折，脚跟抵住会阴处，再将右小腿曲折伸回，将右脚先放在左边脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左边大腿和小腿之间，双手以才智手印放于双膝或呈祈求式置于胸前，背部坚持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，能够双腿穿插操练。有助于镇定安神，是冥想操练非常好的坐姿。