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瘦身塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开端燃烧，经过跑步，能够达到瘦身的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强推陈出新，延迟骨骼的退行性改动，防备老年性骨与关节病的发作，从而使您推迟衰老。
增强心、肺功用
运动中，心脏跳动的频率和成效都大大进步，心跳、血压和血管壁的弹性也跟着升高。有练习的运动员最大吸氧量可比常人进步33—60%。
进步睡觉质量
经过跑步，大脑的供血、供氧量能够进步25%，这样夜晚的睡觉质量也会跟着进步。
进步性能力
长时间锻炼有助于性能力的进步。
增强胃肠蠕动力
跑步能够使胃肠蠕动力增强，消化液排泄增多，进步了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了养分，强壮了体质。
削减妇科疾病，调理月经
跑步对妇女来说，有助于调理月经，削减妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女康复了正常周期，17%的闭经妇女康复了月经。这是因为跑步增加了推陈出新，促进了消化吸收，调理了神经系统功用，改善了内排泄功用。
磨炼人的意志和意志
跑步能磨炼人的意志和意志，增强耐性和耐心，进步灵敏度，促进对环境的适应能力。长时间坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是康复快，疲劳消除快亦完全，能敏捷康复到平静水平。