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冬季天气冰冷许多人就喜欢吃一些热量高的食物来让自己觉得更加温暖，而且人们到了冬季往往胃口会添加的凶猛所以常常有人会呈现暴饮暴食的状况，然而长期的暴饮暴食很简单形成肠胃疾病，下面这九种食物多吃有助于便秘的防备。
1、玉米
尽管咱们最了解的是跟阳光相同明丽的黄色玉米，但是玉米其实有许多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化养分物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也相同含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，由于里边添加了许多奶油和糖。
2、苹果
苹果中除了富含丰厚的维生素，其含有的纤维素可影响肠活动，加速排便，故又有通便作用，关于便秘作用不错。
3、腰豆
腰豆由于样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物质料。跟它们的近亲相同，几乎咱们吃的所有豆类都都含有丰厚的纤维，蛋白质和铁。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰厚的黄酮类，土地色彩的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记住多喝水。豆类欠好的当地就是会导致屁过多，不过防备这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要俄然添加到每天吃40克的高量纤维，由于这会给消化系统形成巨大的压力。
5、豆腐
豆腐健脑的一起，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白明显下降血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅能够防备结肠癌，还有助于防备心脑血管疾病。
冬季食物,防备便秘
6、糙米
大米的口感更好，但是糙米的养分价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼或许会让你花些时刻才干习惯。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的危险提高17%，而添加两次糙米的饮食之后，这个危险值将下降到11%。
7、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的中心，全麦面包维持了这些极具养分又含丰厚纤维的质料，所以将白面包换满足麦面包是一个很好的添加养分的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
8、燕麦粥
燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，一起还能够提高免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维能够下降胆固醇)，也混合了不行溶性纤维(这种纤维能够协助消化系统坚持畅通)。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部养分素外，杰出的特点是含有丰厚的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。关于胃肠道缺少乳酸酶或喝鲜牛奶简单腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的成长，可防备使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还能够避免腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用。
这九种食物有着很好的防备便秘的作用而且大多数食物中含有比较丰厚的膳食纤维能够更有利于肠胃的活动，冬季尽管气候冰冷但也是最简单长肉的时节所以想要坚持好自己的身形最好仍是多吃一些促进消化的食物而且尽量做到少吃多餐。