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颈椎病是一种现如今很简单呈现在年轻人身上的疾病由于现在的作业大多需求面对电脑而且长期伏案，一朝一夕的许多人的颈椎也就落下了毛病，所以假如你长期坚持一个姿势不动的话最好还是恰当的拉伸一下比较好下面就介绍几个拉伸动作。
现在颈椎疾病越来越年轻化，许多年轻人由于长期垂头作业、学习、玩手机等多种原因致使颈部呈现酸痛等状况，长期以往导致颈部的肌肉也开始呈现钙化等问题，严重者还会呈现神经痛的状况。最好的缓解方法是常常训练颈部以及养成杰出的颈部运用习惯。下文介绍了几种颈部拉伸的动作，来看看吧。
颈部拉伸动作
拉伸之前需求做恰当热身
颈部拉伸也是一种全身运动，做之前需求恰当的热身，具体步骤如下：
1、摇摆所有的脚趾，5~10秒。
2、滚动脚踝，左右各5~10秒。
3、曲折膝盖，左右各5~10秒。
4、站立，双脚打开，与肩同宽，滚动臀部，每侧5~10秒。
5、来回扭动躯干，5~10秒。
6、滚动肩部，左右各5~10秒。
7、曲折肘部，左右各5~10秒。
8、从一侧到另一侧滚动颈部，5~10秒。
9、滚动手腕，左右各5~10秒。
10、摇摆所有手指，5~10秒。
颈部拉伸动作
六个简单的拉伸动作轻松完结颈部拉伸
简单的颈部拉伸动作很简单学会，凭借护士的亲身示范，一起来尝试一下吧。
1、头颈旋转
①双手下垂呈天然状况。略微抬起下巴，注视前方。
②将头部转向右侧，坚持5秒。
③缓慢康复头部至中心方位，歇息5秒，在另一侧重复以上动作。
可训练部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。
2、颈部向上倾斜
①双手下垂呈天然状况。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。
②坚持5秒。
③缓慢康复头部至中心方位，歇息5秒，在另一侧重复以上动作。
可训练部位：胸锁乳突肌。
3、颈部侧倾
①身体挺直，双手下垂呈天然状况，略微抬胸，肩部稍压向后下方。
②缓慢向右倾斜头部，感觉头部分量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，坚持5秒。
③手臂放松，缓慢将头部康复至中间方位，歇息5秒，然后在另一侧重复以上动作。
可训练部位：肩胛提肌。
颈部拉伸动作
4、颈后拉伸
①双手十指交叉放于脑后。
②细微垂头，坚持5秒。
③缓慢康复头部至中心方位，歇息5秒，在另一侧重复以上动作。
可训练部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。
5、三头肌拉伸
①身体直立，提胸，向后下方按肩部。
②将右臂举至脑后，肘部曲折，意图是要将肘部移动到脑后中心，右手落在肩胛骨之间。
③左手抓住右肘部，在右肘部坚持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。
④放松肘部，在另一侧重复以上动作。
可训练部位：肱三头肌。
留意：此动作要避免头部和颈部方向共同，使脊骨坚持在一条直线上。气味均匀，不要屏住呼吸。
拉伸动作,颈部僵硬
6、二头肌拉伸
①身体直立，提胸，向后下方按肩部。
②两手十指相扣，放在死后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。
可训练部位：肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。
每天坚持同一个姿势很简单颈椎出问题所以一些恰当的活动以及拉伸动作是十分必要的，针对不同的方位也有着相应不同的拉伸动作，所以想要起到更好的拉伸作用就需求我们多多学习一些这些拉伸的小动作以及拉伸姿势让肌肉能够得到放松。