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腰部的维度决定了整个人的形象以及个人的健康问题，随着日子的渐渐变好很多人的饮食也越来越好导致了很多人身段走形乃至变得肥壮，肥壮除了会给形象带来负面的影响之外也会影响整个人的健康，所以一些必要的练习就显得十分的重要了。
现如今人们的日子压力越来越大，但是日子习惯却越来越差，并且还不重视练习身体等等导致有许多人会出现有腰痛等等状况。而男性腰酸还会伴随有肾虚的状况产生，面临这种状况就需要人们可以重视起来并且活跃的练习一下本身的腰腹部。练腰是存在有一些黄金动作的，下面就来详细介绍一下练腰的黄金动作是什么。
练腰的黄金动作:
1.前屈下蹲
在练习的时分，可以用双腿前屈下蹲的进程，也可以到达练习腰力的。这个时分，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
2.触地抬臀
不必触到地上，只需尽量手接近脚就可以。双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
3.腹部曲折
身体保持直立。双脚翻开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部曲折，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能曲折，右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。做6次以上。
练腰动作,腰部操练
4.强化姿态
俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，天然呼吸(依据本身状况2~5个呼吸)。呼气，一起有操控性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，
调整呼吸。重复操练3次。能有效练习腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
5.腰部滚动
竖立站立，双脚翻开与肩同宽(或坐在凳子上)腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下方位，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，一起腰滚动。回到正中方位后反向滚动，整个动作重复做10次
以上。
想要让自己的身段变得更好一些练习是必不可少的，尤其是一些针对性的练习不仅能练习到腰部还可以减掉肚子处的脂肪让身段看起来更加的和谐，尤其是对于久坐不运动的人来说一些适量的练习是十分必要的，适当的练习可以让身体更容易维持健康。