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冬天是人在四季中最合适进补的季节，而在冬天能够用下几种办法进行进补及摄生作业。并且这个时分的能够内外双管齐下的进行摄生作业。
多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。强壮的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道, 因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。因此，流感高发季更应该补充益生菌，能够经过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助削减炎症和防止感染。
清洗鼻子。个人卫生是防御伤风的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，主张每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等简单沾染尘埃等污染物的部分，能够避免污染物经过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发伤风。
少坐电梯。电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很简单传达各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能训练身体。如果赶时刻，能够用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。
不留长指甲。如果指甲长度超越指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其间包含一些感染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子仔细整理指甲缝。
饮食补锌。补锌能提高反抗力，帮助防备伤风、减轻症状、缩短伤风时刻。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其间牡蛎是公认的补锌能手。
坚持快走。每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有用反抗伤风。但要注意训练强度不要过大。马拉松等继续高强度耐力训练反而会使上呼吸道感染疾病(伤风、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率添加2~6倍。
睡个好觉。每晚睡觉时刻少于7个小时的人患伤风的可能性会添加3倍，睡觉质量好的人患伤风的概率仅是睡觉不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡觉质量不高的人，免疫细胞活性会下降23%，每天要确保7~8小时的优质睡觉。