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低碳水化合物饮食要求依照体重比例来约束碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应约束在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动(运动食物)员应约束在每天40—55克碳水化合物。 ...
1.进步蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求依照体重比例来约束碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应约束在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动(运动食物)员应约束在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为动力。因而，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量进步到每天每磅体重2克。
2.练习前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有很多的支链氨基酸(氨基酸食物)，它们能替代碳水化合物为练习提供能量(能量食物)。练习前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体耗费肌肉组织供能。练习后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在练习后摄入。
3.每天摄入赤色肉类
赤色肉类能提供脂肪给身体作为动力，使蛋白质免遭用于供能的噩运。赤色肉类还富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从赤色瘦肉中吸取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可确保体内继续的丙胺?供应，防止身体将蛋白质作为动力。
4.两周后进步碳水化台物摄入一天
坚持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入进步到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你能够坚持低碳水化合物饮食8—9周，只需每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。
5.进行高强度的有氧练习
低碳水化合物饮食之所以有效，是由于它下降肌肉中的糖元水平，迫使身体依靠脂肪供能。高强度的有氧练习(每次30分钟，每周3—4次)能进一步耗费糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧练习安排在进食前进行，由于此时糖元水平较低。