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在冬天摄生，最好的摄生方法就是通过食疗的方法了。食疗食补是以从内至外的弥补方式，达到必定的养分均衡。从而使身体弥补养分。
饮食保养：
冬时节天气特点是干燥、冰冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、生果、豆类等食物，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食物，以改善脏腑功能，添加抗病才能。
2、留意弥补水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬天宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
4、冬天为添加御寒才能，其养分应以添加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要留意秋冬时胃口添加，饮食过量，运动削减，热能消耗量少而致肥壮，需求多食低热量减肥食物。同时留意不要过量进补，否则有害无益。
5、适当用保健食物，最好挑选中草药保健食物，以提高免疫力，防备感冒及呼吸道感染。